餃子キッシュ☆宇都宮市保健センター

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Description

生姜やにらの風味、豚肉や干し椎茸のうま味を生かし、塩分を控えました。

材料 (8個分)

70g
4本
スライス干し椎茸
6枚または7枚
おろし生姜
小さじ1弱
100ml
1個
鶏がらスープの素
小さじ1杯
しょうゆ
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    写真

    にらとキャベツは細かく刻む。干し椎茸は手で細かくちぎる。

  2. 2

    写真

    中火で熱したフライパンに、豚ひき肉とおろし生姜を入れて、切るように炒める。

  3. 3

    写真

    豚ひき肉の半分ほどに火が通ったら、1のにら、キャベツ、干し椎茸を入れ、さらに炒める。

  4. 4

    豚ひき肉の全体に火が通り、キャベツがしんなりしたら火をとめる。

  5. 5

    写真

    キッシュソースを作る。(ボールに牛乳、卵、鶏がらスープの素、しょうゆを入れ、よく混ぜる。)

  6. 6

    写真

    餃子の皮より一回り小さい型(タルト型やマフィンカップ)に餃子の皮を敷く。

  7. 7

    写真

    6に4の炒めた具材を入れ、その上から5のキッシュソースを流し入れ、180度に予熱したオーブンで20分程度焼く。

コツ・ポイント

8個分の栄養価(エネルギー 557kcal、塩分 2.1g)
*トースターで焼く場合、アルミホイルをかぶせて5分焼いた後、アルミホイルを外して焼き目がつくまで3分から5分程度焼く。焦げやすいの注意しましょう。

このレシピの生い立ち

宇都宮市では、料理を通してメタボリックシンドローム等の生活習慣病予防を図るため、宇都宮大学地域デザイン科学部大森研究室(教授 大森玲子さん)との共同研究により、地元の野菜を使って家庭でできる「ヘルシー地産地消メニュー」を考案しました。
レシピID : 4028021 公開日 : 16/09/01 更新日 : 16/09/01

このレシピの作者

宇都宮市保健センター
宇都宮市保健センターは栃木県宇都宮市JR宇都宮駅前のトナリエ宇都宮9階にあります。皆様の健康に役立つよう、カロリーや塩分のほか、様々な栄養価が載った調理実習のレシピを公開しています。
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