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グリルパン♪チキン×野菜トマトチーズ焼き

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Description

グリルパンで作ってみました！
1人あたり大体、糖質：5.6ｇ、食物繊維：1.2ｇ！
低糖質で満足度の高い優秀メニュー♪

材料 （３人分）

鶏むね肉
１枚
ブロッコリー
1/3房
トマト
1個
トマト缶
1/2缶
にんにく（チューブ）
2センチくらい
●コンソメ
小さじ1
●砂糖
小さじ1
ピザ用チーズ
70グラムくらい
オリーブオイル(サラダ油でも可)
大さじ1

作り方

  1. 1

    鶏むね肉、ブロッコリー、トマトを1口サイズに切ります。

    ブロッコリーは耐熱容器に入れ、レンジで2分半加熱します。

  2. 2

    写真

    鶏肉ににんにくで下味をつけます。

    コンロでグリルパンを十分に熱し、オリーブオイルを入れ、鶏肉を皮を下にして入れます。

  3. 3

    写真

    鶏肉に火が通ったら、コンロの火を消して、ブロッコリー、トマトを入れます。

  4. 4

    写真

    トマト缶に●を混ぜ合わせて、上からかけます。

    その上から、チーズもかけます。

  5. 5

    写真

    魚焼きグリルに入れて、程好く焦げ目がついたら完成です♪

コツ・ポイント

基本的にレンジ、コンロの直火で食べられる状態まで火を通します。
魚焼きグリルではチーズを溶かして焦げ目をつけます。

グリルパンは、十分に熱してから鶏肉を入れます。鶏肉を入れたら焦げ目がつくまで動かさないようにすると、こびりつきにくいです。

このレシピの生い立ち

鶏肉のチーズ焼きが食べたくて作ってみました。
糖質を気にしている方にもオススメなメニューです。
1人あたり大体、糖質：5.6ｇ、食物繊維：1.2ｇ！
低糖質で満足度の高い優秀メニューです♪
レシピID : 4418994 公開日 : 17/03/17 更新日 : 17/03/17

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2件 (2人)
2018年3月14日
写真
はーちゃんひーちゃん
買ったばかりのグリルパン使いたかったので～(笑)美味しかったです

グリルパン楽しいですよね～他のupしてるレシピもお試しあれ♪

2017年12月3日
初れぽ
写真
ぼたぼた
トマトたっぷりジューシー♡グリルパン生活を＾く～ゥま♪＾と満喫☆

つくれぽありがとうございます！ グリルパン楽しいですよね～♪

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いいともの台所
グリルパン♪チキン×野菜トマトチーズ焼き
by いいともの台所