《糖質3g!!》鶏ハンバーグトマト煮込み
NYのサラさん
作り方
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材料は簡単。アメリカなのでパッケージが大きいので一気にまとめて作っちゃいます！半分の量で4人分でもいいと思います！
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面倒くさがりなので、ミキサーに卵、豆腐、人参、おからパウダーを先に入れて滑らかにします〜。
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ミキサーがなければ、ボールに全部一気に入れて混ぜ混ぜしてください♡
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そのあとお肉入れて、またグァーっと！塩をちょびっと入れて下さい。
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収まらないので残りはボールで軽くかき混ぜて
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8等分します！(約180g)
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フライパンで、先に軽く両面を焼きます！私はフライパンが小さすぎる(涙) 大きめだと楽ですね！一気に焼けちゃう！
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その間、大きめのお鍋にトマト缶(私は写真)を投入！カット缶でもお好みで。塩なしがいいですね。しょっぱくなっちゃうようで。
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コンソメキューブを2個投入。お好みでパセリなんか入れて下さい^^ 弱火で温めておいて下さい
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そこに焼いたハンバーグを次から次に放り込んで
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最終的にはモリモリですけど、味染みます笑 たまに場所を変えて煮込んで下さい。私は30分くらいかな。火が通ればOK!
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完成！超ヘルシーです。私は先にハンバーグを盛って、ソースを少し別のフライパンで温めてモッツァレラを投入、乗っけると最高
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こんな大きくても 229kcal!モッツァレラと一緒に食べても(50g) 336kcal!! しかもタンパク質36g!!
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で残りは一人暮らしなので、まとめて弁当にして冷凍！これとサラダでランチ！ヘルシー♡ そして、時間がないときすぐに便利！
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コツ・ポイント
特になし！簡単だけど上手いを目指して。
このレシピの生い立ち
高タンパク！ 低脂質！ 低カロリー！ でも上手くて満足！そんなメニューを考え中。いいメニューあったら教えてください^^
NYに住んでるので材料の量がちょっと微妙なんですけど、すみません。
鶏ひき肉は脂質カット使ってます
NYに住んでるので材料の量がちょっと微妙なんですけど、すみません。
鶏ひき肉は脂質カット使ってます
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
NYのサラさん
