大人のお弁当17
Description
地場野菜で大きいブロッコリーを買ったので、はんぺんにしたり、茎を炒めものにしてみました。
材料
①ブロッコリーの茎/椎茸/ピーマン
1房分/1個/1個
塩胡椒/ゴマ油
適量/大さじ1
②たら切り身/塩胡椒/ポン酢
1切れ/適量/大さじ1
③高野豆腐/小松菜
一口大なら3個/適量
めんつゆ
記載の希釈で200cc程度
④ブロッコリー/むき海老/はんぺん
4かけほど/4〜5尾/1枚
マヨネーズ/塩胡椒/片栗粉
大さじ1/適量/まぶせる程度
⑤ウインナー/焼売/一口さつま揚げ
1本/1個/1個
⑥卵/砂糖/白だし/水
2こ/大さじ1/小さじ1/小さじ1
作り方
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1
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①ブロッコリーの茎と椎茸、小松菜の炒め。ブロッコリーの茎部分を表面の固い部分を切り、中心の柔らかい所を細切りにする。
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2
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椎茸、ピーマンも細切りにする。ブロッコリーの茎はラップに包み、20秒ほどレンジ加熱する。
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3
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フライパンにゴマ油を入れ、ブロッコリー茎、椎茸、小松菜を炒め、塩胡椒で味付けをする。
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4
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②たらのポン酢焼き。たらは食べやすい大きさに切り、フライパンで両面を焼き、軽く塩胡椒を振る。ポン酢を入れ、水分を飛ばす。
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5
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③高野豆腐と小松菜のさっと煮。めんつゆを希釈量で用意し、高野豆腐、食べやすい大きさに切った小松菜を煮る。
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6
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④ブロッコリーとエビのはんぺん焼き。むき海老をぶつ切りにし、ブロッコリーも細かく切る。ボウルにはんぺんを入れ、潰す。
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7
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はんぺんを潰したら、えび、ブロッコリー、マヨネーズ、塩胡椒をいれ、スプーンで混ぜる。適度にまとめて表面に片栗粉をまぶす。
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8
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油を敷いたフライパンで両面焼く。
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9
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⑤ウインナーは切り込みを入れて焼き、焼売はレンジで加熱する。一口さつま揚げはフライパンで焼き目をつける。
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10
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⑥卵に砂糖、白だし、水を混ぜ合わせ、卵焼きを作る。
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コツ・ポイント
はんぺんは先に潰さないと、ブロッコリーが潰れてしまうので、具を入れてからふんわり混ぜてください。
このレシピの生い立ち
テレビでブロッコリーを使った料理をいろいろやっていたので、お弁当にも入れてみました( ´ ▽ ` )