糖質制限!ブラウニー?!プロテインバー!

糖質制限!ブラウニー?!プロテインバー!

Description

プロテインとおからだとは思えない♪普通にお茶菓子としても出せそうです 笑

材料 (18センチスクエア型)

カゼインプロテイン(チョコ味)
付属のスプーン4杯(120グラム)
生おから
250グラム
ココアパウダー(色付けみたいなものです。)
10グラム
20グラム
ふたつまみ(適当)
20グラム
クルミ(無塩)
40グラム
レーズン(オイルコーティングされてないやつ)
40グラム
150cc〜200cc

作り方

1

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ボウルに水以外の材料を入れて混ぜ合わせる。(私は手ごねしました)
※くるみは粗めに刻む。レーズンは刻んでも刻まなくても。

2

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粉がまとまらないと思うので水を少しずつ足してさらに混ぜる。150ccは目安なので調整して下さい。

3

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焼き型にオーブンシートをしいて、平らになるようにぎゅっぎゅっと押しながら敷き詰める。

4

190度のオーブンで25分焼いたら、一度取り出して生地を裏返しに。そしてさらに15分焼く。

5

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粗熱を取ったら切り分ける。

6

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※ホエイプロテイン、ソイプロテインでも試しましたが、私はカゼインが一番おいしいと思いました。

7

※ナッツ類やレーズンの量はお好みで♪
※ひまわりの種、かぼちゃの種も入れて作ってみたらさらに美味しかったです♪

8

※オイルはココナッツオイルとかの方がいいのでしょうが値段が高いのでオリーブオイルで代用しました。

9

※抹茶バージョン ID:5064733

10

※水を200mlぐらい入れるとしっとり系に仕上がります。

11

※オーブンの温度を180℃で、30分+20分ぐらいで焼くとさらにしっとり系に仕上がりました。

12

※ココアパウダーは無くてもokでした(追記2018.5.20)

コツ・ポイント

プロテインも種類が様々だと思いますが、私はゆっくり吸収されて腹持ちのいいカゼインプロテインを使いました。ソイやホエイよりも歯につきづらくて食べやすいです。

※使ったプロテインは、バルクスポーツのビッグカゼインです。

このレシピの生い立ち

糖質制限中に、腹持ちのいいお菓子を作ろうと思って。
レシピID : 5050369 公開日 : 18/04/28 更新日 : 18/05/20

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

4 (4人)

19/08/07

写真

バニラとチョコのプロテインで作りました!おいしくて簡単で嬉しい

☆たまり☆

バニラも美味しそう!!食べたい♪つくれぽ感謝です♪

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写真

オートミールを入れました!おいしくて、食べ応えがあっていいです!

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栄養たっぷり♪私も今度やってみます♪つくレポありがとう♪

18/12/11

写真

定期的に作ってまーす ありがたいです(๑•᎑•๑)

ネココネコロガール

わー嬉しいです♪もし改良あれば教えて下さいね♪つくレポ感謝♪

18/10/25

First tsukurepo mark
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ひっくり返した時角が割れてしまいましたが、真ん中は無事でした!

ちちちさと

水分調整してみて下さい♪初つくれぽ嬉しいです♪