妊婦飯◎しらすと小松菜のチャーハン

妊婦飯◎しらすと小松菜のチャーハン

Description

祝 話題入り!
しらす・小松菜で、妊娠・授乳期に必要なカルシウムと鉄分、葉酸を効率良く摂取できます。
塩分控えめです。

材料 (1人分)

ご飯
茶碗1杯
しらす
大さじ2〜3
小松菜
1束
1個
炒りごま
適量
醤油
少々
塩コショウ
少々

作り方

1

小松菜は洗って5mm幅くらいに刻む。
卵は軽くほぐしておく。

2

フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、卵を炒る
火が通ったら小松菜、しらすを入れて更に炒める。

3

ご飯、醤油、塩コショウを入れて炒める。
最後に炒りごまを入れて軽く炒めて完成。

4

2020/1/23

話題入りありがとうございます!

コツ・ポイント

しらすに塩分があるので、醤油・塩コショウは少々としています。
お好みで足して下さい。
我が家は玄米ご飯で作ってますが、勿論白米や雑穀米でも美味しいと思います!

このレシピの生い立ち

妊娠中のお昼ごはんに、栄養を考えたものを食べたくて。
レシピID : 5100472 公開日 : 18/05/31 更新日 : 20/02/20

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遅くなりすみません。レポ感謝!バランス良くは大事ですよね!