鯖缶ペースト(椎茸版)
Description
脂質多めのふわとろ鯖。
材料
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①
乾燥椎茸
10個(20kcal)
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②
300ml
大さじ5(108kcal)
1個(215kcal)
1個(190kcal)
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③
乾燥玉ねぎ
大さじ10(325kcal)
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④
ココナッツオイル
大さじ1(111kcal)
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耐熱容器(プラスチック以外)
★合計969kcal
作り方
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1
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ミキサーに乾燥椎茸を入れ、粉砕する。
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2
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②を上から順に加え、よく混ぜる。
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3
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保存用の容器に移し、乾燥玉ねぎを加え混ぜる。
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4
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乾燥玉ねぎが水分を吸ったら、耐熱容器に食べたい量を入れ、ココナッツオイルをかける。
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5
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600Wレンジで5分加熱する。
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コツ・ポイント
油が多い程ふわふわになりますが、レンジなので入れ過ぎにはご注意ください。
脱脂粉乳を入れたおかげか、鯖の苦味が減った気がします。
耐熱容器に入れた時の厚さは1.5~2cm程だった気がします。
脱脂粉乳を入れたおかげか、鯖の苦味が減った気がします。
耐熱容器に入れた時の厚さは1.5~2cm程だった気がします。
このレシピの生い立ち
鯖缶をどうにか美味しくしたくて作りました。
加熱の度に油を加えるので、健康的にしたいのであればえごま油orマアニ油or魚油を使った方が良いです。
加熱の度に油を加えるので、健康的にしたいのであればえごま油orマアニ油or魚油を使った方が良いです。
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