巻き巻き♪サラダ風チヂミ
Description
【ヘルシーコープレシピ】チヂミ+野菜でヘルシーなワンディッシュメニューに
（管理栄養士 中津川かおり制作）
（管理栄養士 中津川かおり制作）
おいしいコープ
材料
（4人分）
CO・OP純正ごま油
大さじ1
30g
20g
グリーンカール
8枚
8枚
1/2パック（25g）
■
A
50g
20g
1個
50ml
顆粒鶏ガラスープの素
小さじ1
■
B
CO・OP純正ごま油
大さじ1
しょうゆ
大さじ2
酢
大さじ2
砂糖
小さじ2
小さじ1
作り方
-
-
1
-
ボウルにAを合わせてよく混ぜ、シーフードミックスとにら、にんじんを混ぜる。
-
-
-
2
-
フライパンにごま油を熱し、[1]を薄く広げ、焼き色がつくようにフライ返しで押し付けながら両面焼く。
-
-
-
3
-
食べやすく切り分け、グリーンカール、青じそ、かいわれ大根と共に盛る。
-
-
-
4
-
Bを合わせたたれを添える。チヂミを野菜で巻いて、たれをつけていただく。
-
コツ・ポイント
●チヂミを野菜で巻いて食べることでたっぷりと野菜が摂取でき、早食い防止にもなります。
●これ一品で炭水化物、たんぱく質、ビタミン類が摂れるメニューです。
●片栗粉を加えることでもっちりとした食感になります。
●これ一品で炭水化物、たんぱく質、ビタミン類が摂れるメニューです。
●片栗粉を加えることでもっちりとした食感になります。
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞15分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・193kcal
たんぱく質・・・・・7.8g
脂質・・・・・9.0ｇ
炭水化物・・・・・18.7g
（糖質）・・・・・1.4ｇ
食塩相当量（塩分）・・・・・1.9ｇ
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・193kcal
たんぱく質・・・・・7.8g
脂質・・・・・9.0ｇ
炭水化物・・・・・18.7g
（糖質）・・・・・1.4ｇ
食塩相当量（塩分）・・・・・1.9ｇ
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
(
)
おいしいコープ
