レンジで!五目おこわ
Description
【ヘルシーコープレシピ】モチモチおこわが、ちらし寿司の素と電子レンジで簡単に!(管理栄養士 中津川かおり制作)
材料
(4人分)
作り方
-
-
1
-
フライパンに水としょうゆを合わせて煮立て、鶏肉をほぐしながら加える。
-
-
-
2
-
軽く鶏肉の色が変わったら、五目ちらしの素、しっかり水気を切ったもち米を加え、ときどき混ぜながら、水気がなくなるまで煮る。
-
-
-
3
-
耐熱ボウルに[2]を入れ、ふんわりとラップをかける。
-
-
-
4
-
500Wの電子レンジで6分加熱し、一度取り出して全体をざっくりと混ぜ、ラップを戻して再度電子レンジで5分加熱する。
-
-
-
5
-
器に盛り、添付ののりごまを振る。
-
コツ・ポイント
●五目ちらしの素を使えば、具を用意する手間が省け、主食単品でも栄養のバランスがアップします。
●電子レンジでおこわが手軽に短時間で作れます。
●電子レンジでおこわが手軽に短時間で作れます。
このレシピの生い立ち
<所要時間>20分(浸水させる時間は除く)
<栄養価1人分>
エネルギー…342kcal
たんぱく質…9.9g
脂質…2.4g
炭水化物…67.4g
(糖質)…-g
食塩相当量(塩分)…2.6g
<栄養価1人分>
エネルギー…342kcal
たんぱく質…9.9g
脂質…2.4g
炭水化物…67.4g
(糖質)…-g
食塩相当量(塩分)…2.6g
(
)