レンジで簡単！チキン＆ポパイオムレツ
料理研究家鈴木沙織
作り方
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1
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ポリ袋2つにケチャップ以外の材料を半量ずつ入れて、外側から揉んで良く混ぜる。
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2
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なるべく空気を抜いて口を結び、耐熱皿に載せてオムレツの形に調える。
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3
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600wの電子レンジで、1個ずつ3分加熱して皿に盛り、ケチャップをかける。
※2個の場合は加熱時間を延長して下さい。
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4
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218.7kcal/人
たんぱく質 24.6g
脂質 12.3g
糖質 1.9g
食物繊維 0.5g
食塩 0.8g
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コツ・ポイント
具はツナ缶等もオススメです^ ^
加熱時間は機種によって調整ください。
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このレシピの生い立ち
身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆
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料理研究家鈴木沙織
