プロテインおから蒸しパン
Description
食べるタイプのプロテイン♪
ワンホール食べても160kcal(P比率約60%)のヘルシーなふわふわ高タンパクおやつ♡
ワンホール食べても160kcal(P比率約60%)のヘルシーなふわふわ高タンパクおやつ♡
みーぬ⑅
材料
（1個分）
15g
☆ホエイプロテイン
30g
5g
3g
☆エリスリトール
10g
■
(お好みの甘味料でOK、甘味料の種類やプロテインの甘さにより調整してください)
100cc
作り方
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1
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耐熱タッパー等で☆印の粉類をしっかり混ぜる(ここでしっかり混ぜないと後でムラに！)
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2
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水を加えて一気に混ぜる(容器の端っこに粉類が溜まりやすいから気をつけて！)
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3
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トントンと容器を落とし空気を抜いて表面を平らに均したら蓋はせずにレンジで600w/3分(表面が乾いていればOK◎)
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4
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ケーキークーラーに出して粗熱が取れるまで放置(使った容器を逆さまにして被せるorふんわりラップONでよりしっとりに♪)
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5
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お好みでカットしてどうぞ♪
(カットは必ず冷めてから！熱いうちだと崩れやすいです！)
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6
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7
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今回はブルーベリー味のプロテインを使用しています。
チョコ系ならココア、ミルク系ならバニラオイル等を追加しても美味♡
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8
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プロテイン及びおからパウダーの種類によってお水の量は調整してください。(ホットケーキの生地くらいの硬さが目安◎)
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9
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プロテインの種類によってカロリーは変化しますのであくまでも目安としてどうぞ☆
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コツ・ポイント
水分が入ると混ざりにくいので粉類は先にしっかりと混ぜること
耐熱タッパー等で混ぜてそのままレンジでOK☆
(膨らむので必ず余裕のある容器を使用)
加熱時間は機種や容器により調整してください。
(目安は膨らみが止まって表面が乾くくらい)
耐熱タッパー等で混ぜてそのままレンジでOK☆
(膨らむので必ず余裕のある容器を使用)
加熱時間は機種や容器により調整してください。
(目安は膨らみが止まって表面が乾くくらい)
このレシピの生い立ち
職場じゃシェイカー振れないし…でもタンパク質摂りたいし…おなか減るし…
ならば食べるタイプのプロテインを持っていけばいいじゃない！の精神から。
おからパウダーとサイリウム入りでおなかに溜まるふわふわ高タンパクおやつになりました♡
ならば食べるタイプのプロテインを持っていけばいいじゃない！の精神から。
おからパウダーとサイリウム入りでおなかに溜まるふわふわ高タンパクおやつになりました♡
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みーぬ⑅
