ベジ♪さば缶カレー

Name: ベジ♪さば缶カレー
Yield: １人分
Ingredients: さばみそ煮缶 １缶（約２００グラム）; トマト ２分の１個から１個（約１００グラム）; にんにく(チューブ) 少々; カレー粉 少々; ごはん 茶碗１杯（１５０グラム）

Description

〈調理レベル★☆☆時短・お手軽メニュー〉
さばみそ煮缶を使い、電子レンジで作る簡単で栄養満点のカレーライスです。

東京あだち食堂

材料（１人分）

さばみそ煮缶

１缶（約２００グラム）

トマト

２分の１個から１個（約１００グラム）

にんにく(チューブ)

少々

カレー粉

少々

ごはん

茶碗１杯（１５０グラム）

作り方

1

さばは軽くほぐし、トマトは２センチ角に切る。
2

１．とにんにく、カレー粉を耐熱皿に入れて軽く混ぜ、ラップをふんわりかけ、電子レンジ５００ワットで３分加熱する。
3

いったん取り出し、全体を混ぜ、同様にラップをかけて、さらに１分加熱して混ぜる。
4

器にごはんを盛り、２．をかける。

コツ・ポイント

さばみそ煮缶を１人前で１缶使うレシピです。多い場合は、量を減らして調整してください。
エネルギー：６８３キロカロリー
塩分：２．１グラム
野菜量：１００グラム
調理時間：５分
材料費：約２３４円
（材料費は区独自調査算出）

このレシピの生い立ち

足立区の管理栄養士が考案した「早うま！簡単ベジレシピ」の１つです。詳しくは、「足立区ベジレシピ」で検索！

レシピID : 6398585 公開日 : 20/08/13 更新日 : 20/08/13

このレシピの作者

東京あだち食堂

東京都足立区は、３つの食育の取り組み「おいしい給食」「ベジタベライフ」「ぱく増し」を進めています。３つのカテゴリー別に区管理栄養士監修の簡単でおいしいレシピを掲載！
①おいしい給食▶“日本一”を目指す「足立区のおいしい給食」を家庭用にアレンジ。
②ベジタベライフ▶簡単で野菜がたっぷり。「レンジでチン」「１０分以内」など時短レシピも満載。
③ぱく増し▶たんぱく質多め！シニアにもおすすめ！

つくれぽみんなのつくりましたフォトレポート

つくれぽを書く