ベジ♪さば缶カレー
作り方
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1
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さばは軽くほぐし、トマトは2センチ角に切る。
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2
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1.とにんにく、カレー粉を耐熱皿に入れて軽く混ぜ、ラップをふんわりかけ、電子レンジ500ワットで3分加熱する。
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3
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いったん取り出し、全体を混ぜ、同様にラップをかけて、さらに1分加熱して混ぜる。
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4
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器にごはんを盛り、2.をかける。
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コツ・ポイント
さばみそ煮缶を1人前で1缶使うレシピです。多い場合は、量を減らして調整してください。
エネルギー:683キロカロリー
塩分:2.1グラム
野菜量:100グラム
調理時間:5分
材料費:約234円
(材料費は区独自調査算出)
エネルギー:683キロカロリー
塩分:2.1グラム
野菜量:100グラム
調理時間:5分
材料費:約234円
(材料費は区独自調査算出)
このレシピの生い立ち
足立区の管理栄養士が考案した「早うま!簡単ベジレシピ」の1つです。詳しくは、「足立区ベジレシピ」で検索!