【糖尿病】鶏ハム 216kcal
てつやの部屋
作り方
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1
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鶏胸肉 皮無し
100g 108カロリー
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2
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キッチンペーパーで
余分な水分を
拭き取り
その後皮をとる。
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3
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フォークで
いっはい刺す。
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4
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塩を振って５分放置後
キッチンペーパーで
余分な水分を
拭き取る。
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5
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鶏胸肉を切って
200gにする。
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6
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耐熱容器に酒と
鶏胸肉入れる
その後鶏胸肉を
ひっくり返す。
その後10分放置。
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7
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電子レンジ
600W 3分。
取り出して
10分放置。
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8
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鶏胸肉を切って
お皿に盛って
出来上がり。
私はワサビ醤油。
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9
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余った鶏ハムは
冷凍保存。
私は１kg〜2kgを
作ってます。
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10
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Youtube
糖尿病患者が考えた食事療法
https://youtu.be/KT79B9zqfDI
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コツ・ポイント
200g食べても216kcalです。
これなら目標カロリーまで
まだまだ余裕があります。
私の糖尿病レシピで
４ヶ月カロリー制限
（1600〜1800kcal）したら
運動しないで痩せました〜
※目標カロリー
消費カロリーＸ0.9
これなら目標カロリーまで
まだまだ余裕があります。
私の糖尿病レシピで
４ヶ月カロリー制限
（1600〜1800kcal）したら
運動しないで痩せました〜
※目標カロリー
消費カロリーＸ0.9
このレシピの生い立ち
１日１８００カロリーを目標に、
簡単で満足感がある食事のレシピを
探して自分用として登録してます。
※マーガリン、マヨネーズ
サラダ油、ごま油、
オリーブオイル等は出来るだけ
使用しないレシピにしています。
簡単で満足感がある食事のレシピを
探して自分用として登録してます。
※マーガリン、マヨネーズ
サラダ油、ごま油、
オリーブオイル等は出来るだけ
使用しないレシピにしています。
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