ベジ♪お手軽タコライス

Name: ベジ♪お手軽タコライス
Yield: 1人分
Ingredients: トマト ２分の1個（８５グラム）; レタス 1枚（３０グラム）; 市販のミートソース 2分の1カップ（１００グラム）; 細切りチーズ（サラダ用） 大さじ３（２０グラム）; ごはん 茶碗1杯分（１５０グラム）

Description

＜調理レベル★☆☆ 時短・お手軽メニュー＞
市販のミートソースをご飯にかけて、野菜をのせるだけのお手軽メニューです。

東京あだち食堂

材料（1人分）

トマト

２分の1個（８５グラム）

レタス

1枚（３０グラム）

市販のミートソース

2分の1カップ（１００グラム）

細切りチーズ（サラダ用）

大さじ３（２０グラム）

ごはん

茶碗1杯分（１５０グラム）

作り方

1

トマトはヘタを除いて1.5センチ角に切り、レタスは食べやすい太さの細切りにする。
2

耐熱の器にミートソースを入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600ワット）で約1分加熱する。
3

器にごはんを平らに盛りつけ、レタス、トマト、ミートソース、チーズを順に載せたら、出来上がり！

コツ・ポイント

目玉焼きや温泉卵などをトッピングすると、よりバランスの良い一食になります。
【栄養価等（1人分）】
エネルギー：441キロカロリー
塩分：2.1グラム
野菜量：115グラム
調理時間：10分
材料費：約235円

このレシピの生い立ち

足立区管理栄養士が考案した「早うま！かんたんベジレシピ」の１つです。詳しくは「足立区　ベジレシピ」で検索！

レシピID : 6704801 公開日 : 21/03/24 更新日 : 21/03/24

このレシピの作者

東京あだち食堂

東京都足立区は、３つの食育の取り組み「おいしい給食」「ベジタベライフ」「ぱく増し」を進めています。３つのカテゴリー別に区管理栄養士監修の簡単でおいしいレシピを掲載！
①おいしい給食▶“日本一”を目指す「足立区のおいしい給食」を家庭用にアレンジ。
②ベジタベライフ▶簡単で野菜がたっぷり。「レンジでチン」「１０分以内」など時短レシピも満載。
③ぱく増し▶たんぱく質多め！シニアにもおすすめ！

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