豆腐のレンチン茶碗蒸し
Description
全量302Kcal糖質5.7g(1個当たり151Kcal糖質2.9g)
簡単!アレンジ自在♪
レンチン茶碗蒸しです。
簡単!アレンジ自在♪
レンチン茶碗蒸しです。
材料
(2人分)
作り方
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1
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豆腐を食べやすい大きさに切って、レンジ対応の器に入れる。
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2
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①の器にラップをして500Wのレンジで2分チン。
豆腐から出た水分は抜いておく。
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3
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ボウルにたまごを割り入れて、白身を切るようにホイッパーで溶き卵にする。
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4
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③のボウルに白だしと水を加えて、ホイッパーでよく混ぜる。
具から出る水分量を考慮して水の量を加減してください。
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5
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白だしは濃縮度がメーカーによって違うので、ボトルに記載されてる茶碗蒸しの比率を参考にしてください。
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6
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④のたまご液を茶漉しで濾しながら、②の器に流し入れる。
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7
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④の器にふんわりとラップをかけて、500Wのレンジで4分チン。
表面が固まるまで、様子を見ながら30秒ごと追加でチン。
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8
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固まり始めるとアッという間です。淵がプクプクしてきたらすぐ止めてください。
器の厚みなどによっても加熱時間が変わります。
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9
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出来上がり。
写真は、目を離すとこうなる失敗例です(笑)
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10
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工程写真とトップ写真は半量で作成しています。
次回キレイに出来た時に写真差し替えます。いつも雑ですいません。
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コツ・ポイント
・具材はお好みで工程①で加えてください。
・薄味なので、物足りない方は工程③で白だしを増やすか醤油を加えてください。
・夕食代わりにするのであれば、サラダチキンやキノコを加えて、大きめの器1つでドーンと作るのも◎加熱時間調節してください。
・薄味なので、物足りない方は工程③で白だしを増やすか醤油を加えてください。
・夕食代わりにするのであれば、サラダチキンやキノコを加えて、大きめの器1つでドーンと作るのも◎加熱時間調節してください。
このレシピの生い立ち
冬はジムから家に帰るまでの間に身体が冷えてしまうので、タンパク質補給も兼ねて夜食によく食べていたレシピです。冷えた身体に出汁が沁み渡ります。
工程①できのこを入れると食物繊維も摂れるし出汁も出て美味♪半端に余った野菜や薬味を入れても◎
工程①できのこを入れると食物繊維も摂れるし出汁も出て美味♪半端に余った野菜や薬味を入れても◎
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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