豆腐のレンチン茶碗蒸しの画像

Description

全量302Kcal糖質5.7g(1個当たり151Kcal糖質2.9g)
簡単!アレンジ自在♪
レンチン茶碗蒸しです。

材料 (2人分)

2個
白だし
20cc
160cc

作り方

  1. 1

    写真

    豆腐を食べやすい大きさに切って、レンジ対応の器に入れる。

  2. 2

    写真

    ①の器にラップをして500Wのレンジで2分チン。
    豆腐から出た水分は抜いておく。

  3. 3

    写真

    ボウルにたまごを割り入れて、白身を切るようにホイッパーで溶き卵にする。

  4. 4

    写真

    ③のボウルに白だしと水を加えて、ホイッパーでよく混ぜる。
    具から出る水分量を考慮して水の量を加減してください。

  5. 5

    白だしは濃縮度がメーカーによって違うので、ボトルに記載されてる茶碗蒸しの比率を参考にしてください。

  6. 6

    写真

    ④のたまご液を茶漉しで濾しながら、②の器に流し入れる。

  7. 7

    写真

    ④の器にふんわりとラップをかけて、500Wのレンジで4分チン。
    表面が固まるまで、様子を見ながら30秒ごと追加でチン。

  8. 8

    固まり始めるとアッという間です。淵がプクプクしてきたらすぐ止めてください。
    器の厚みなどによっても加熱時間が変わります。

  9. 9

    写真

    出来上がり。

    写真は、目を離すとこうなる失敗例です(笑)

  10. 10

    工程写真とトップ写真は半量で作成しています。

    次回キレイに出来た時に写真差し替えます。いつも雑ですいません。

コツ・ポイント

・具材はお好みで工程①で加えてください。
・薄味なので、物足りない方は工程③で白だしを増やすか醤油を加えてください。
・夕食代わりにするのであれば、サラダチキンやキノコを加えて、大きめの器1つでドーンと作るのも◎加熱時間調節してください。

このレシピの生い立ち

冬はジムから家に帰るまでの間に身体が冷えてしまうので、タンパク質補給も兼ねて夜食によく食べていたレシピです。冷えた身体に出汁が沁み渡ります。
工程①できのこを入れると食物繊維も摂れるし出汁も出て美味♪半端に余った野菜や薬味を入れても◎
レシピID : 6917396 公開日 : 21/09/29 更新日 : 21/09/29

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