なすとトマトのパスタの画像

Description

冷凍野菜を活用した簡単パスタ♪一人当たり540キロカロリー。食塩相当量1.4g。by沖縄市。

材料 (3人分)

300g
150g
トマトソース缶
1缶
大さじ3

作り方

  1. 1

    写真

    材料をそろえます。

  2. 2

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    鍋に湯を沸かし、パスタを袋の表示通りに茹で、ざるにあげて湯を切ります。

  3. 3

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    フライパンに、なす、ツナ缶を油ごと一緒に入れ、なすにツナの油を吸わせます。

  4. 4

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    ③にトマトソース、ブロッコリーを加えます。※揚げなすを使用する際は③④の材料をすべて一緒に入れてもOKです。

  5. 5

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    ④がひと煮立ちしたら、②のパスタと和えます。

  6. 6

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    お皿に盛り、粉チーズを振って完成です。

コツ・ポイント

☆④の工程でツナ缶を加える時に、油を切るとカロリーが抑えられますよ。
☆冷凍野菜を常備しておくとすぐ作れます!
☆ツナやチーズを使うことで塩分がおさえられます
☆冷凍なすは「揚げなす」にするとさらにコクがでます(カロリーは上がるので注意!)

このレシピの生い立ち

備蓄食品としてパスタやうどん、そうめんなどの乾麺は長期保存も可能なうえ、色々アレンジもできます(^^♪冷凍野菜や缶詰(トマトソース+ツナ)と組み合わせるだけでも栄養満点の1品に早変わり!パスタソース等も数種類常備しておくとよいですよ☆
レシピID : 6936051 公開日 : 21/09/21 更新日 : 24/04/05

このレシピの作者

沖縄市役所市民健康課
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