【主食・主菜・副菜】レンジで焼きそば
Description
市販の焼きそばとレンジでできる簡単メニュー！
野菜たっぷり・適油・適塩！１皿でもV.O.S.メニューに♪
野菜たっぷり・適油・適塩！１皿でもV.O.S.メニューに♪
大阪府泉佐野保健所
材料
（１人分）
作り方
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1
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1人分の材料
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2
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耐熱皿にカット野菜、豚肉、めんの順でのせる。
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3
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サラダ油、水を振りかけて、ふんわりラップをする。
レンジ（６００ｗ）で５分加熱する。
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4
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レンジから取り出し、そのまま３０秒ほど放置して、蒸らす。その後よく混ぜる。
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5
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付属の粉末ソースの4/5袋分（大さじ１分（８ｇ程度））を振りかけ、再度よく混ぜたら出来上がり。
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6
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「簡単☆大根の甘酢漬け」と組み合わせるとV.O.S.メニュー基準に合った献立になります。
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7
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【献立一食分の栄養価】
エネルギー：471kcal
たんぱく質：19.5g
脂質：11.0g
炭水化物：70.3g
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8
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【V.O.S.メニュー基準項目】
野菜量：180g
脂肪エネルギー比率：21%
食塩相当量：3.0g
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コツ・ポイント
■ソースをほんの少し（1/5程度）残して適塩に！
■物足りない場合は、こしょうや七味などの塩分の入っていないスパイスを。
●レンジの種類によって加熱時間が多少異なりますので、調整して下さい
●加熱した際、容器が熱くなるので注意して下さい。
■物足りない場合は、こしょうや七味などの塩分の入っていないスパイスを。
●レンジの種類によって加熱時間が多少異なりますので、調整して下さい
●加熱した際、容器が熱くなるので注意して下さい。
このレシピの生い立ち
◆1人分の栄養価
エネルギー：452kcal
たんぱく質：19.3g
脂質 ：11.0g
炭水化物 ：60.3g
食塩相当量：2.9g
エネルギー：452kcal
たんぱく質：19.3g
脂質 ：11.0g
炭水化物 ：60.3g
食塩相当量：2.9g
このレシピの作者
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
大阪府泉佐野保健所
