シーフードれんこんもちの画像

Description

魚介と加賀野菜のおいしいハーモニー

材料 (2人分)

加賀れんこん
120g
8尾
40g
バター
10g
お好み焼きソース用
 ケチャップ
小さじ1
 ウスターソース
小さじ1/2
 とんかつソース
小さじ1/3
適量

作り方

  1. 1

    【下準備①】れんこんは、すりおろしておく。

  2. 2

    【下準備②】甘エビは、殻をむいて1㎝に切っておく。

  3. 3

    【下準備③】イカは、下処理をして1㎝角に切っておく。

  4. 4

    【下準備④】お好み焼きソース用の材料を混ぜ合わせておく。

  5. 5

    すりおろしたれんこんに、甘エビとイカを加えて混ぜる。(まとまりが悪い場合は、片栗粉大さじ1(分量外)を追加)。

  6. 6

    ⑤を丸く形成し、フライパンにバターを溶かして両面をこんがり焼く。

  7. 7

    お好み焼きソースをかけて、青のりをふりかける。

  8. 8

    調理時間 15分
    エネルギー 117kcal
    たんぱく質 9.7g
    食塩相当量 0.8g
    (1人分)

コツ・ポイント

れんこんをすりおろしたときに出た水分も、混ぜるときにそのまま使いましょう。
お好み焼きソースアレンジ紹介
★しょうゆと砂糖→甘辛ソース
★酢、しょうゆ、レモン汁→ポン酢でさっぱりと!!

代用できる魚介●
シーフードミックス

このレシピの生い立ち

金沢学院大学の水口優花さんが考案したレシピです。
「金沢のヘルシーお魚レシピvol.3」(2022年2月発行)に掲載されています。
レシピID : 7148832 公開日 : 22/03/18 更新日 : 22/03/18

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