【バランス】レンチン♪オムライス
松戸市
作り方
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1
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ハムは1センチ角程度の大きさに切っておく。（ちぎって細かくしてもよい）
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2
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器に★のミックスベジタブル、バター、こしょうを入れてラップをし、電子レンジ（500ｗ）で30秒加熱する。
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3
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ラップを外し（やけどに注意）ミックスベジタブルをよく混ぜる。
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4
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３へ温かいごはん、ハム、ケチャップを加えてよく混ぜ合わせる。
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5
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ごはんを平らにならす。
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6
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ごはんの上にスライスチーズをのせる。
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7
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６に溶き卵を入れて、ラップをふわっとかけ、電子レンジ（500ｗ）で２分程度加熱する。
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コツ・ポイント
【1人あたりの栄養価】エネルギー456キロカロリー たんぱく質15.6ｇ 脂質14.2ｇ 炭水化物66.5ｇ カルシウム152㎎ 鉄1.4㎎ 食塩相当量1.7ｇ
このレシピの生い立ち
松戸市学校栄養士会「食に関する指導中学校班」が令和3年度に作成した「朝食レシピ集」をもとにしたレシピです。
このレシピの作者
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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松戸市
