令和四年 九月七日、八日 献立
Description
夏に１～２ｋｇ体重増加は、解消できました。ちょい盛り食事でBMI22％台キープ。
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材料
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主菜
豚ニラ炒め もやし増量
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副菜
ベッタラ漬け、梅干、ふかし芋
豆皿に
味噌汁
洋風大根↑ 汁の実に
シャインマスカット、水切りヨーグルト、すももジャム
ちょい盛りデザート
作り方
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1
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豚ニラはもやしを入れてかさ増し。野菜でお腹を満たします。
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2
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この献立では、梅干、お漬物やお芋をゆっくり咀嚼。汁ものの効果も大きいです。汁物を先に頂き、満腹中枢を刺激します。
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3
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メニューを味わうのと、器の雰囲気も楽しみます。器をたくさん使うと家事が増えますが、それをエクササイズがわりにしています。
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4
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心拍数は上げず、午前中は立ち作業（座っている時間をなくし）きつい運動は、なし。ウォーキングは３０分程度です。
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5
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9月８日朝食
ベーグルとゆで卵プレート。
レシピID : 6684473
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コツ・ポイント
作業中はアップルウォッチで消費カロリーを計測。午前中は家事や運動時間にあて、700キロカロリー消費が目標です。食事は朝食10時頃、昼食14時過ぎ。夜はナッツとハーブティ、ゆるめの14時間断食です。きつい運動なしでも太らなくなりました。
このレシピの生い立ち
夏の体重増加は、微糖入りアイスコーヒー、アイスクリームと思われます。飲み物の糖分はあなどれませんね＾＾；甘いものは朝食時に摂り、ストレスなくBMI22％台に戻せました。腹八分目、言うはやすし。。。＾＾；
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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