筋肉強化！ タンドリーチキン
Description
ぷりぷりの胸肉！うますぎます！
減量ように作りましたが…気づけばバルクアップでも食べてます。
減量ように作りましたが…気づけばバルクアップでも食べてます。
筋肉に食事
材料
鷄胸肉
100g〜
ケチャップ
大さじ1/2
カレー粉
小さじ1/2
塩胡椒
適宜
マヨネーズ
小さじ1/3
ニンニクチューブ
1cm
作り方
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1
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胸肉を入れる袋を広げておきます。重さも測りたいですね！
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2
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胸肉から皮と余分な脂を取り除きます。
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3
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胸肉を一口サイズの削ぎ切りにして、1で広げた袋に入れていきます。
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4
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メモしておくと後でわかりやすい！
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5
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袋に調味料を全て入れます
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6
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このくらいで十分。
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7
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全体に馴染むように揉み、冷蔵庫で保管。15分くらい寝かせれば食べられますが、賞味期限内ならほっておいても問題なし！
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8
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フライパンに広げて焼きます。もちろんノンオイル。くっつくのが不安な方はクッキングシートを使いましょう。
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9
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焼き立てがぷりぷり♡
胸肉をモリモリ食べられます！
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10
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マヨネーズは無糖ヨーグルトの代わりです。あれば無糖ヨーグルト大さじ1の方がヘルシー。
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コツ・ポイント
特にないです！焼き立てを食べるのがうまさの秘訣！
このレシピの生い立ち
胸肉って飽きるし、作り置きするとあんまり美味しくない…これなら下ごしらえしておけば焼くだけ！
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筋肉に食事
