さつまいもの皮のきんぴらの画像

Description

厚くむいたさつまいもの皮もきんぴらにすれば最後までおいしくいただけるね!

材料 (作りやすい量)

厚くむいたさつまいもの皮
150g
サラダ油
大さじ1
☆砂糖
大さじ1
☆醤油
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    写真

    さつまいもの皮を使ったきんぴらを作るよ。

  2. 2

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    厚くむいたさつまいもの皮を太めの千切りにして、水にさらすよ。30分くらいしたら水をよく切ってね。

  3. 3

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    フライパンに大さじ1の油を入れて、じっくり炒めていくよ。

  4. 4

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    カサカサ音が鳴ってきたら余分な水分・油分をキッチンペーパーなどでふき取ってね。

  5. 5

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    砂糖と醤油を振り入れ、全体に絡めてね。

  6. 6

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    おかずや箸休め、おやつにもなっちゃうよ。

コツ・ポイント

きんとんなどさつまいものきれいな色を活かした料理の時に皮を厚くむくけど、この皮には「ヤラピン」という栄養素が含まれているよ。ヤラピンは腸の運動を促進する他、便を柔らかくする働きをするので、便秘解消に効果的だね。

このレシピの生い立ち

きんとんなど作るときに厚くむいた皮もおいしく食べれるように考えたよ。ー栄養価(1個分)ーエネルギー:351kcal たんぱく質:1.5g 脂質:14.8g 食物繊維:4.2g 食塩相当量:0.4g
レシピID : 7403980 公開日 : 22/12/28 更新日 : 22/12/28

このレシピの作者

市原市オッサくん
ぼく、千葉県市原市のマスコットキャラクターオッサくんだよ!市原市は農業が盛んで自然豊かなとっても良いところ!ぼくが大好きな野菜や果物を使った、体に良いレシピをたくさんご紹介します!みんなでおいしく楽しく食べて、未来へつなぐ健倖都市を目指そう!
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