カロリー計算表付！レンジでいちごスイーツ
Description
いちご風味のプロテインを使用し風味付
卵、牛乳不使用のお手軽レシピ
筋トレ後のスイーツとして
バレンタインにもぴったり♪
卵、牛乳不使用のお手軽レシピ
筋トレ後のスイーツとして
バレンタインにもぴったり♪
mumu93
材料
（6号深型 7カップ分）
100g(１個)
30g(１食分)
♪マイプロテイン(いちごクリーム)
25g(1食分)
25g(大さじ3)
なたね油
15g(大さじ1)
■
『道具』
ボウル (全て混ぜる用)
１個
泡立て器 (小さいのでも混ぜれる)
1本
スプーン (カップに入れる用)
1本
6号カップ深型
7枚
シリコンカップ
1枚でも
お皿 (レンジで液ダレ防止用)
1枚
作り方
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1
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★を入れて混ぜる
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2
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ヨーグルトは加糖なので今回追加の砂糖は入れないです
オートミールはクイックタイプ
完成後はパフのような食感があります
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3
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♪を①のボールに入れる
【HMはどんなに雑でもちゃんと完成させてくれる】ので
粉が残っても構わない
ざっくり混ぜる
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4
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なたね油を入れて全体に絡ませながら混ぜる
これで生地が完成！
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5
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100均(ダイソー)に
6号深型カップとシリコンカップがあってお弁当にも使えるのでおすすめ〜
写真の量だと液漏れなし
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6
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中にクルミを入れると食感が変わって美味です〜
上にも乗っけたり、適宜
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7
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久世福のラズベリーライチがうまい！カップから液漏れしないようにど真ん中に入れてね
(ジャムの消費)
この量がベスト
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8
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電子レンジでお皿をひいて一個ずつ加熱！
初めは30秒！
上にクルミ等置いてすぐに20秒加熱
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9
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なかない粉砂糖やカカオパウダーを振って完成〜
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10
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横はこんな感じ
美味しいのでまた作りたい度★5つ
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11
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私は薄味派なので丁度いいのですが、ホイップクリーム、蜂蜜等かけると甘々スイーツと化します
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12
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カロリー計算表
※クルミやジャムは抜きました
油が高いので、しっとり感を我慢すればもう少し下げられそう
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13
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１個分の数値
プロテインとオートミールのお陰で
２個食べれば150gの豆腐よりタンパク質や食物繊維を取る事ができる
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コツ・ポイント
カップの生地漏れ確実回避なら5分目
見た目重視なら6〜7分目くらい
プロテインが無い場合はその分HMを入れて粉の量を合わせて下さい
見た目重視なら6〜7分目くらい
プロテインが無い場合はその分HMを入れて粉の量を合わせて下さい
このレシピの生い立ち
低カロリーのヘルシーレシピ！
１個100gのヨーグルトを全て使い切りたい
オートミール、プロテインは1食分と覚えやすい分量で
洗い物を極限まで減らして簡単時短を研究中
１個100gのヨーグルトを全て使い切りたい
オートミール、プロテインは1食分と覚えやすい分量で
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