揚げずに簡単チキン南蛮❦

揚げずに簡単チキン南蛮❦
カロリー高そうなんであまり外では食べないけど、自分で作ればカロリーも大幅カット❤で、気にせず食べられますよね♬

材料 (2人分)

鶏むね肉
1枚
ブラックペッパー
適量
適量
小麦粉
適量
1個
✿南蛮酢✿
大さじ3
砂糖
大さじ3
大さじ3
醤油
大さじ3
豆板醤、胡麻油
小さじ1
にんにく、生姜
チューブで1cmくらい
お好みのタルタルソース❤

1

鶏胸肉は2つに分けて、厚い部分は包丁で開く。

2

鶏肉の筋を切るように切り目を入れる。

3

ブラックペッパー、塩で下味をつけ小麦粉をまぶす。

4

卵をよく溶いて、鶏肉全体につけたら多めの油(弱火)でじっくり焼き始める。

5

表面の卵に火が通ったら、再度卵をつけてまた同じように焼く。
鶏に火が通ったところで火を強め焼き色をつける。

6

鶏をいったん取り出し、フライパンをさっとふいて、よく溶いた南蛮酢の調味料を一気に入れ一煮立ちさせたら鶏を戻し絡める。

7

食べやすい大きさに切り、タルタルをかけて完成です♪

コツ・ポイント

弱火でじっくり焼くのと、卵で何度かコーティングするのでジューシー、柔らかに仕上がりますよ(゚∀゚ )

このレシピの生い立ち

居酒屋風のおつまみを考えていた時、宮崎の友達に教えてもらいました。
レシピID : 767686 公開日 : 09/03/24 更新日 : 10/02/09

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

10/09/19

First tsukurepo mark
写真

ジューシーで柔らかくって美味!揚げないのも嬉し♪皆に大好評☆

HALYUI

皆さんに好評でよかったぁ~!!つくれぽ有難うございます♡