おからdeダイエット 蒸しパンケーキ♪

おからdeダイエット 蒸しパンケーキ♪
おからだとは思えないフワフワ♪の蒸しパンケーキです。腹持ち度抜群でダイエットにお勧め☆ワンボウルでお手軽に♪97kcal

材料 (1人分)

おからパウダー (レシピID:779772
25g
25g(1個の半分)
お水
60g

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レンジ可のボウルに材料を全部入れて混ぜ合わせます。

2

ふんわりラップをしてレンジで1分50秒~2分加熱します。(700w)表面が乾いた感じになってきたらOKです。

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加熱後、ボウルをそっとひっくり返してラップの上に蒸しパンケーキを出します。荒熱をとったら出来上がりです♪

4

直ぐに食べるとふんわり♪冷ますとしっとりします。

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甘さ控えめで作ってあります。甘い方がお好みの方はラカントを増やしてくださいね。

6

お好みでドライフルーツやジャム、茹で小豆などを一緒に混ぜてもおいしいですよ^^

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写真

りんごのカラメル煮をまぜまぜしてみました♪

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2倍量で作ると、ちょうど牛乳パック1本分できます。その場合は4分前後加熱しています。

9

3月9日 話題入りしました。作ってくださった皆様のおかげです。ありがとう❤

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

毎日おからを食べたくて考えました。
レシピID : 780790 公開日 : 09/04/10 更新日 : 10/03/09

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

30 (20人)

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写真

これは朝食笑トースターでこんがり♪この後スクランブル卵のせて食☆

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すごすぎます…!アレンジ万歳!!いつもつくレポ感謝です❤

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写真

実は毎晩食べてます♪勿論主食笑今日は耐熱ボウル(^皿^)

ロクシタンマニア

毎晩なんて嬉しい❤いつもありがとうございます✿感謝です♫

10/07/26

写真

乾燥おからだけど乳清入れたらふわ〃じゅわ〃に笑今日も主食で

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すごくふわふわですね♫ホエー、ぜひ試してみます。感謝です❤

10/07/21

写真

はい砂糖少なめで白ご飯代わり♪イカナゴ釘煮のっけ笑

ロクシタンマニア

おお、これぞ主食!という感じですね♫いつもレポ感謝です❤

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kurikuro 2009年04月18日 16:05
こんにちは、ララさん♪

御待たせしました!これは、初めて携帯電話から送ったつくれぽですよ★

カップに入れて、オーブンで蒸し焼きにしたので、
何だかマフィンみたいになってしまいました(´∀`;)
でも、本当にふわふわ、しっとりで美味しかったです。
今度は、りんごのカラメル煮入りも作ってみたいです♪

私も、初めてつくれぽを頂いた時は、凄く嬉しかったです。
まぁ、今でもつくれぽ頂いたらメッチャクチャ喜んでますけどね(笑)
lala99 2009年04月18日 16:51
クリちゃん、こんにちは^^

コメントまでいただいて嬉しい♪
オーブンで蒸し焼きですか、いいですね。私も今度やってみますね。

りんごのカラメル煮、お勧めですよ~
いろんなものに役立っています^^

それではまたね~
Profile ぽうくろ 2010年01月29日 17:09
lalaさんこんにちは★

この前このレシピで作ってみたのですが、市販のおからパウダーのためか、ふわふわにならずぼそぼそしちゃいました(泣)次こそはふわふわになるようにがんばります!
lala99 2010年01月30日 07:55
ぽうくろさん、こんにちは^^

私のレシピのおからパウダーは市販のものに比べると水分を多めに残していると思います。なのでぼそぼそになっちゃったのかな?ごめんなさいね。
市販のパウダーを使用してこのパンケーキを作ったことがないのではっきりとは言えないのですが、少しお水を加えると良いかもしれません。

ちゃんとしたアドバイスができなくて、ごめんなさい。
次回はふわふわになることを祈ってます♥
Profile いかいか★ 2010年02月01日 20:03

lala99さん★こんばんわ。いかいかといいますっ~

とってもおいしくいただきましたっ(▽)/
ヘルシーなのにこんなにおいしい蒸しパンが
できるなんて感動ですー><嬉しい☆
リピまたしまーす!これからも仲良くしてください☆

lala99 2010年02月02日 05:30
いかいか★さん、おはようございます^^

おからとは思えない食感ですよね!?
喜んでもらえて嬉しいです♥
こちらこそこれからもよろしくお願いします。
Profile mishima25 2013年08月30日 11:04
今日初めてつくらせていただきました!でも市販のパウダーを使っているためかすぐにぼろぼろ崩れてしまうんです(>_<) 水分が少ないんだと思うのですが、すべて混ぜ合わせた生地はどんな状態がベストなんでしょうか? ホットケーキの生地みたいな感じですか?? 今ダイエット中で、ぜひうまくつくれるようになりたいので、よろしければ教えてくださいm(__)m