レンジで☆豆腐と納豆の焼きのりラザニア
肉なし、炭水化物なし、油もなし。
レンジでチンするだけの簡単ダイエット食。焼きのりと
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材料：
豆腐(絹でも木綿でも)、玉ねぎ、納豆、焼き海苔、クリームチーズ、ケチャップ、コンソメ
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魔法使いの骨付鳥とポテトのバタービール煮
「ハリーポッター」によく出てくる、骨つき鳥、ポテトをバターとビールでほろ苦く煮ました
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材料：
骨付き鶏肉、じゃがいも(中)、玉ねぎ、ビール(ノンアルコールでも可)、バター(マーガ
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肉なし豆腐ハンバーグのバナナカレーソース
納豆とおからパウダーを使った、糖質オフ&節約レシピ。
子どもが大好きなバナナとカレー
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材料：
豆腐(絹でも木綿でも)、卵(L)、玉ねぎ、納豆、☆おからパウダー、☆にんにく(チュー
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糖質オフ♪ タコの卵タコス
タコでタコス。笑
トルティーヤの代わりに卵やき。
炭水化物なしで野菜たっぷり。
サル
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材料：
タコ、卵(L)、トマト、玉ねぎ、キャベツ、オリーブオイル、チーズ(とろけるタイプ)、
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レンチンで☆ブロッコリーのカルパッチョ
トマトとクリームチーズのソースをかければ、ただのブロッコリーが美味しいカルパッチョに
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材料：
ブロッコリー、トマト、クリームチーズ、オリーブオイル、ハーブソルト、塩
鶏むね肉とこんにゃくのバナナ酢煮
こんにゃくとバナナと酢の組み合わせが癖になる。バナナがホヤガイの酢漬けみたいな珍味風
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材料：
鶏むね肉、こんにゃく、バナナ、酢、醤油、水(あれば、みりん50ml+酒50ml)、砂
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レンジで作る☆豆腐でたこ焼き×お好み焼き
たこ焼きとお好み焼きを炭水化物を使わずに、電子レンジで作る。
ヘルシーで手軽なお好み
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材料：
豆腐(絹でも木綿でも)、玉ねぎ、卵(L)、キャベツ、タコ、オイスターソース、和風だし
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ニンジンのナポリタン風きんぴら
麺を使わずにナポリタンが食べられる。
ニンジンの甘さと玉ねぎ、トマトの甘さは相性抜群
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材料：
にんじん、玉ねぎ、ソーセージ(魚肉でも)、オリーブオイル(サラダ油でも)、☆ケチャッ
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糖質オフ♪ ポテサラじゃなくてソイサラ
じゃがいも不使用。
糖質制限中でもマヨはOKらしいけど、少なめに使用。
大豆たっぷり
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材料：
豆腐(絹でも木綿でも)、玉ねぎ、キャベツ、魚肉ソーセージ(もしくはハム)、大豆水煮、
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