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簡単チェブ（西アフリカ風炊き込みご飯）
かなり時間のかかる西アフリカの伝統的なレシピを炊飯器で簡単にアレンジ（というか手抜き
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材料：
米（できればタイ米など）、玉ねぎ、にんにく、完熟トマト、パプリカ(お好きな色で）、ズ
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西アフリカ風 鶏肉とほうれん草のトマト煮
西アフリカ出身の旦那が作るちょっぴり変わったトマト煮。鉄分、たんぱく質たっぷりで白い
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材料：
骨付き鶏肉（どの部分でもＯＫ）、＊たまねぎ（中）、＊セロリー、＊にんにく、ほうれん草
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トマトとツナのタブレ クスクスサラダ
クスクスと混ぜるだけ！これからの季節にぴったりの超簡単サラダです。
材料：
クスクス、ツナ缶、完熟トマト、きゅうり、スプリングオニオン、パセリー、パクチー、酢、
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