牛すじビーフシチュー☆トロトロやわウマっ
トロトロ柔らかくにた牛すじがうまーい！（≧∇≦）赤ワインいりで一味違ったシチューを召
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材料：
牛すじ肉、生姜とネギの青い部分、赤ワイン 料理用の安いやつ笑、人参、ジャガイモ、玉ね
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サツマイモと豚肉の味噌炊込みご飯！銀杏入
味噌の香ばしい香りがふわっ☆味噌と相性よいサツマイモと豚肉は栄養的に抜群☆おにぎりに
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材料：
お米、サツマイモ、豚肉 細切れでもロースでも、油あげ、銀杏 好みで、醤油☆、味噌☆
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柿と林檎の黒糖パウンドケーキ☆HMで
混ぜるだけ！柿の甘さと黒糖が林檎によくあいます！秋の味覚を召し上がれ（≧∇≦）オイル
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材料：
ホットケーキミックス、サラダ油やオリーブ油 気になる人はなしでも、卵、牛乳か豆乳、林
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おからのバナナケーキ☆ココナツオイル入り
ミキサーにいれ混ぜるだけ！腹持ちよくヘルシーなおからのダイエットケーキの出来上がり！
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材料：
おから、薄力粉、ベーキングパウダー、バナナ 2本くらい？、レモン汁、たまご、砂糖 ま
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小松菜で簡単白和え風！10分時短レシピ！
レンジで簡単！もう一品！小松菜と桜エビでカルシウムいっぱい！豆腐のタンパク質も加わっ
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材料：
小松菜、豆腐 絹でも木綿でも、麺つゆ またはだし醤油、すりごま、桜エビ、だしの素
ナスとピーマンの肉味噌炒め☆熱中症対策に
甘辛味噌でご飯が進む！油少なめ！塩分、糖分バランスよく熱中症対策にもなる一品！たっぷ
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材料：
ナス、ピーマン、◎豚肉 細切れなど、◎酒、◎片栗粉、サラダ油、砂糖、☆味噌、☆酒、鷹
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夏野菜 タコとじゃが芋のバジルソテー
炒めるだけで簡単にイタリアン！バジルの風味がタコとじゃが芋によくあいます 夏野菜のパ
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材料：
タコ、じゃが芋中、マジックソルト、パプリカまたは赤ピーマン、ピーマン、玉ねぎ、にんに
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ピリ辛トマト冷麺しっかりタップリ夏野菜！
夏バテ知らず！蛋白質とビタミンを効率よく取れるピリ辛冷麺！冷麺タレの酸味と甜麺醤の甘
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材料：
市販のタレ付き冷麺、トマト、キュウリ、レタス またはリーフレタスあれば、鶏肉 胸かサ
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簡単シソと枝豆入りさっぱりシラス混ぜ御飯
混ぜるだけ！簡単！シソの風味がきいて野菜も御飯も一緒に食べれる和風タコライス！枝豆い
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材料：
ご飯、枝豆、シソ、シラス、レタス、刻み海苔、卵、パプリカや胡瓜、人参、コーンや余った
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