高野豆腐ガトーショコラ☆美肌ミキサーでも
クリームもチョコもなし！罪悪感なしガトーショコラ鉄分、カルシウム、ポリフェノール美肌
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材料：
高野豆腐 粉末でもOK、卵、豆乳、きび砂糖 または砂糖 または蜂蜜、アーモンドプード
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七夕☆タコライス風オムライス☆
星型不要！レンジで簡単彩り豊かなタコライス風オムライスで子供も喜ぶメニュー！大人には
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材料：
ご飯、玉ねぎ、ソーセージ、ケチャップ、卵、レタス、きゅうり、赤ピーマン、人参、コーン
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キヌア入り雑穀エスニックスープ★簡単！
簡単！スーパーフードと雑穀の優しいスープ！これ１つで朝食にも！ワカメも入った繊維、ビ
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材料：
キャベツ、トマト、人参、エリンギなど好み野菜、桜海老、押し麦 あれば、キヌア、すりご
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小松菜シューマイ★糖質オフでダイエット！
カサ増し！小麦皮なしで低カロリー！更にレンジで時短！ダイエットにも忙しい時にも活用！
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材料：
豚コマ切れ またはひき肉、にんじん、えのき、しょうゆ、お酒、片栗粉、お好みで、だし汁
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枝豆とおからの揚げないコロッケ！簡単！
挽肉の油もカット！揚げずにおから入りのヘルシーコロッケができあがりです！残った枝豆の
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材料：
じゃかいも中、枝豆、挽肉 今回は牛挽肉、玉ねぎ、卵、おから、塩と胡椒、パン粉、あれば
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混ぜるだけ！発酵なしの簡単ブレッド！
混ぜるだけ5分！焼き時間に他の事ができる簡単ブレッド！ヨーグルトで発酵不要のケーキブ
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材料：
ホットケーキミックス、ヨーグルト 無糖、塩、バター、ソーセージ、玉ねぎ、ニンニク、炒
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BBQ、キャンプにも！節約ローストビーフ
BBQにも！前日に仕込んでジップロックごともっていけば火の準備をしている間につまめる
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材料：
オージービーフ ステーキ肉、玉ねぎ◎、ニンニクチューブ◎、りんごすりおろし 無くても
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ココナツオイルおからグラノラ腸活クッキー
小麦粉不使用！ふすまで便秘にも効果あり！グラノラでビタミン、繊維たっぷりのザクザク食
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材料：
おから、卵、砂糖、ココナツオイル、★グラノーラ 又は好みのミューズリー、★小麦ふすま
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ココナツオイルで！ヘルシーおからクッキー
話題のココナツオイルを使い同じ油脂でも脂肪分解！(^_^)ついでにおからでヘルシー美
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材料：
おから、ココナツオイル、薄力粉、砂糖、卵、ココナツ好みでレーズンでも、豆乳または牛乳
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ヨーグルト☆ココナツオイルスコーンHM
発酵不要！油もココナツオイルで！少なくヘルシーに！ヨーグルトを水切りせず焼けばブレッ
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材料：
ホットケーキミックス、ヨーグルト今回は無脂肪、塩、ココナツオイル又はバター
