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腸活！朝はオートミールバナナ粥
朝から甘い物が食べられる幸せ。+ゆで卵+ミニトマトで栄養バランスが◎。しかもコスパよ
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材料：
オートミール(クイック)、バナナ、低脂肪牛乳、シナモン、メープルシロップorハチミツ
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☆チキンのトマト煮込み☆
トマト煮込みのソースが市販にありますが、我家は足りません。沢山作って翌朝もちょっとオ
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材料：
にんにく、玉ねぎ、しめじ（しいたけでも）、鶏肉、オリーブオイル、トマト缶、バター、生
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じっくり煮込んだトマトロールキャベツ
冬キャベツが出回る頃、無性に食べたくなるロールキャベツ。我が家はトマト煮がお気に入り
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材料：
合挽き肉、玉ねぎ中、パン粉、卵、パスタ（止める為）、キャベツ、トマト缶（400gの）
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★ノンオイルドレッシング★【作り置き】
サラダが大好きな家族。パンチは効きつつ爽やかさも欲しかったのでこの配分になりました。
材料：
醤油、みりん、酢、砂糖、青じそチューブ、ニンニク、鶏ガラスープのもと、和風だし、こし
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