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脂肪肝予防レシピ 白身魚の甘酢あんかけ
野菜とタンパク質を確保するための一品です
（一食目安 魚60g 野菜120g 油小
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材料：
オリーブオイル（基本植物油）、白身魚（骨取り）、玉ねぎ、にんじん、えのき、酢◉、醤油
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脂肪肝予防 ヘルシーな豆腐入りハンバーグ
豆腐を入れてヘルシーなハンバーグにしました
簡単に美味しく、ひき肉も混ぜてあるので食
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材料：
豆腐、にんじん、椎茸、胡麻油、水、ひき肉、溶き卵、パン粉、塩、胡椒
脂肪肝予防 アスパラ入りエビチリ
【献立の提案】米130g、エビチリ80g、春雨入り中華スープ、ほうれん草のお浸し2
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材料：
アスパラ、玉ねぎ、胡麻油、冷凍剥き海老、○トウバンジャン、○ケチャップ、○オイスター
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脂肪肝予防 カボチャ入りポトフ
カボチャのスープで肝臓に優しく、野菜を美味しく食べれます。
今日は糖質、脂質を摂り
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材料：
カボチャ、じゃがいも、にんじん、エリンギ、キャベツ、レタス、コンソメキューブ
柔らかすぎて意味不明美味しいハンバーグ
なんとなく玉ねぎをたくさん使ったら意味不明に柔らかすぎておいしすぎるハンバーグができ
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材料：
玉ねぎ、ひき肉、生卵、パン粉、塩胡椒、水、チーズ、ケチャプ
コーヒーが苦手でも食べれるティラミス
コーヒーが苦手な子供でも食べれるティラミス
スポンジは必要なくクッキーでできるのでお
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材料：
オレオ、牛乳、インスタントコーヒー、生クリーム、卵黄、マスカルポーネチーズ、砂糖、コ
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