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★混ぜるだけ！鯖缶と大根と海藻のサラダ★
簡単で栄養満点！サバの缶づめを使って、いつもとはちょっと違う和風サラダはいかがですか
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材料：
サバの水煮缶（味噌煮缶、味付缶でも）、大根、乾燥わかめ、乾燥ひじき、マヨネーズ、しょ
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★濃厚！チーズ風味の豆腐クリーム★
豆腐クリームはヘルシーだけどあっさりしすぎてて物足りない・・・クリームチーズを加えて
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材料：
絹ごし豆腐、クリームチーズ、メープルシロップ、コーンスターチ、レモン汁、（お好みで）
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プチプチ野菜とふわふわ卵のオムライス☆
ご飯と野菜、1：1のオムライスなら罪悪感なく食べれる・・・？にんじんの食感とセロリの
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材料：
鶏胸肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、ご飯、卵、マヨネーズ、牛乳、ケチャップ、塩コショウ
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夏はこれ！サラダうどん☆
温かいうどんやざるうどんに飽きたら・・・麺つゆとマヨネーズが合います！野菜もたくさん
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材料：
冷凍うどん、レタス、きゅうり、トマト、シーチキン、かつおぶし、麺つゆ（ストレート）、
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バリエーション豊か☆ポンデケージョ☆
基本となる生地だけ作ってしまえば、後はお好きなものをトッピングー♪もっちもちで幸せ☆
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材料：
タピオカ粉、粉チーズ、豆乳（牛乳でも）、水、オリーブオイル（サラダ油でも）、卵、塩
そぼろきんぴらのレタス巻き
ちょっと濃いめの味付けが、サニーレタスにぴったりです☆焼き肉を巻くよりヘルシーで安上
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材料：
サニーレタス、挽肉（牛でも合挽でも）、ごぼう、にんじん、セロリ（なくてもＯＫ）、醤油
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