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マヨなし水煮缶サバサンド
鯖＋えごま油でDHA・EPA補給になるかも？マヨなしでも、レモンやマスタードで臭みが
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材料：
鯖の水煮缶、たまねぎ、★黒コショウ、★レモン汁、★えごま油、粒入りマスタード、お好き
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油少なめ人参で栄養UPチンジャオロース
タケノコの代わりにニンジンで歯ごたえと栄養がアップ！お肉は脂身の少ないモモ肉、ごま油
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材料：
ニンジン、ピーマン、牛モモ肉(輸入肉がオススメ)、☆料理酒、☆醤油、★オイスターソー
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手抜き低脂肪乳＋砂糖ゼロの硬めプリン
全部混ぜて1回だけ漉して焼いただけの簡単(手抜き)プリンです。カラメルソースも作りま
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材料：
全卵、卵黄、低脂肪乳、エリスリトール(糖質ゼロ甘味料)、バニラオイル、メープルシロッ
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パン粉不使用ジューシー豆腐入りハンバーグ
豆腐でかさ増し＋おからパウダーでパン粉不使用、糖質オフでヘルシー！やわらかでジューシ
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材料：
豚牛合い挽き肉、絹ごし豆腐、玉ねぎ、卵、ケチャップ(トマトペースト)、塩コショウ、ナ
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おから＋プロテインのしっとりブラウニー
一般的なブラウニーと比べて糖質半分以下！なのに美味しい！ラム酒香るおから入りチョコブ
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材料：
☆プロテイン(ココア味)、☆おからパウダー、☆エリスリトール(糖質ゼロの甘味料)、☆
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