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ノンオイル！茄子とメカジキのステーキ
ローズマリーの香りが爽やかなトマトソース
ノンオイルでもちゃんと重さがあります
痛風
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材料：
くっつかないアルミホイル、茄子、☆ 水、☆ ガーリック、☆ ブイヨン、☆ ホールトマ
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食べごたえ◎かぼちゃと人参のオムレツ
かぼちゃと人参の自然な甘味でパンケーキみたい
焼けるまでノータッチ！
簡単ボリューミ
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材料：
かぼちゃ、人参、＊ 塩、＊ ブラックペッパー、＊ 牛乳、＊ スライスチーズ、たまご、
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ツナスープ揚げだし大根
和風じゃなくて洋風じゃない和食
トーストに良く合うジンジャー風味のツナスープ
材料：
大根、ガーリック、オリーブオイル、ツナ缶、ブラックペッパー、♬ 水、♬ しょうゆ、♬
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フライドポテトで！ガーリックトマトピラフ
ちょっとひと手間の普通の鍋で炊くピラフ
お米が炊けるポコポコ音が楽しい♬
15分くら
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材料：
お米、長芋、お酢を入れた水、ドライスライスガーリック (業務スーパー)、ホールトマト
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簡単! パンプキンポット+アボカドサラダ
かぼちゃとしょうがは相性抜群⁈
ナツメグパウダーでカフェっぽいフレーバー
材料：
かぼちゃ、アボカド、トマト、きゅうり、玉ねぎ、しょうが、☆マヨネーズ、☆しょうゆ o
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