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片手でパクッ★アボカドグラタン
アボカドの緑､パプリカの赤､チーズの黄色で彩りもバッチリ♪手で持って食べられるのでお
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材料：
アボカド、玉ねぎ、コーン、パプリカ、マヨネーズ、醤油、塩コショウ、チーズ、パン粉
満腹★アボカドおからサラダ
混ぜるだけ！おからでヘルシー！なのに満腹！ちょっぴり和風なアボカドとおからのサラダ♪
材料：
アボカド、おから、玉ねぎ(みじん切り)、コーン、ミニトマト、◆マヨネーズ、◆薄口しょ
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250kcal★野菜たっぷり焼きそば
なんと1皿で1日分の野菜350gの半分以上が摂れちゃう！カロリーも1皿で250kca
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材料：
焼きそば、キャベツ、人参、もやし、玉ねぎ、油、塩コショウ、味覇
ふわふわたまごの中華スープ
調理時間10分！ふわふわな卵のお手軽中華スープ★味覇のかわりに鶏ガラスープの素でもも
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材料：
卵、玉ねぎ、生姜、しいたけ､人参､葱など、コーン、水、味覇、片栗粉、塩コショウ
野菜のうま味たっぷり★ボロネーゼ
ID:1955803のラタトゥイユにひと手間加えるだけでボロネーゼに大変身★野菜のう
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材料：
ID1955803、ひき肉、玉ねぎ、茄子、塩コショウ、パスタ、オリーブ油､塩、パセリ
100kcal★ヘルシー豆腐鶏ハンバーグ
鶏ひき肉と豆腐で1個あたり100kcal以下のヘルシーハンバーグ★人参入りで見た目キ
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材料：
鶏ひき肉、豆腐、卵、パン粉、玉ねぎ、人参、牛乳、塩コショウ、ナツメグ、サラダ油、水、
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110kcal★ラタトゥイユ
１人分約110kcal☆お好みでオリーブオイルを調節すればよりヘルシーに★冷やして食
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材料：
玉ねぎ、人参、なす、パプリカ、ぶなしめじ、キャベツ、◇オリーブオイル、◇にんにく(み
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下準備から完成まで10分！超お手軽ポトフ
自分ではほとんど何もしないのにお客様に褒められた一品★煮込み時間が短い食材だけなので
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材料：
手羽元、玉ねぎ、とうもろこし、オクラ、パプリカ、キャベツ、ミニトマト、◇水、◇コンソ
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