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鉄分補給に♬｡.ひじき煮
女性の強い味方♪
手軽に美味しく鉄分、カルシウム、食物繊維を補給しませんか？
薄めで
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材料：
乾燥ひじき、人参、油揚げ、ちくわ、料理酒、★水、★白だし、★みりん、★醤油
夏と言えば♬｡.ゴーヤチャンプルー
素なしで自宅にある調味料で簡単に作れるゴーヤチャンプルーです♪
材料：
ゴーヤ、木綿または焼き豆腐、卵、鰹節、塩(ゴーヤ用)、★塩(味付け用)、★砂糖、★醤
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野菜たっぷり♬｡.ポトフ
ダイエット中に食べるのも良し、品数を作るのが面倒なときにぴったりなおかずになりがっつ
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材料：
水、白だし、ウインナー、じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツ、冷凍ブロッコリー、塩胡椒
野菜たっぷり♬｡.白菜･豚バラ炒め
栄養満点で食欲がそそる、ガッツリメインに食べても少量のおかずにしても美味しい豚肉野菜
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材料：
豚バラ肉(スライス)、白菜、人参、しめじ、★醤油、★料理酒、★生姜チューブ、☆水、☆
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出汁香る♬｡.小松菜と大根の煮浸し
もう1品困った時にお魚にもお肉にも合わせやすくて栄養満点のおかずです♪
材料：
小松菜、大根、油揚げ、干しえびorちりめんじゃこ、ごま油(炒め用)、★水、★白だし、
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