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焼きおにぎりの鮭茶漬け トースターで♪
野菜ソムリエの二階堂です。小腹がすいた時の夜食は体の負担を考えて消化の良いものを。洗
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材料：
甘塩鮭、料理酒（鮭の下処理用）、温かいごはん、A 醤油、A みりん、A 削り節、B
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パパッと簡単！ブリチャーハン
管理栄養士の古賀圭美です。
魚料理が苦手な方でもペロッと食べられてしまうチャーハンで
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材料：
ブリの切り身、長ねぎ（みじん切り）、にんにく（みじん切り）、ママレードジャム、ご飯、
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鯖味噌のオイルおにぎり 缶詰活用♪
野菜ソムリエの二階堂です。鯖缶とアマニオイルを使用した体の事を考えたおにぎりです。手
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材料：
温かいごはん、鯖味噌煮缶、しょうゆ、白ごま、青じそ、アマニオイル
栄養たっぷり！和風ビビンバ丼
野菜ソムリエの二階堂です。自律神経を整える食材で作るビビンバです。いつもの調味料でで
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材料：
豚もも肉薄切り、しめじ、厚揚げ、A 料理酒 みりん 醤油、A 砂糖、A すりおろし生
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野菜が摂れる！HMでケークサレ
野菜ソムリエの二階堂です。
野菜をレンチンして混ぜて焼くだけ。ほったらかしだから前日
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材料：
ホットケーキミックス、人参、ブロッコリー、玉ねぎ、ミニトマト、ウインナーソーセージ、
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ご飯が進む！焼き鳥丼
管理栄養士の古賀圭美です。バランスの良い献立には色々な効果が期待できますが、自律神経
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材料：
鶏もも肉（一口大に切る）、長ねぎの白い部分（3㎝長さに切る）、エリンギ（長さを半分に
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トマト缶不要！豆入り！ミートソース丼
管理栄養士の古賀圭美です。自律神経を整えるにはバランスの良い食事がおすすめ！単品でも
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材料：
豚ひき肉、ミックスビーンズ、A 玉ねぎ（1㎝角の角切り）、A なす（1㎝角の角切り）
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スープジャーでサムゲタン風 軽食・夜食に
野菜ソムリエ二階堂です。夜練後の補食に！体に大切なマグネシウムを無理なく摂取。消化も
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材料：
鶏胸肉、温かいごはん、大根、長ネギ、生姜、クコの実（あれば）、A鶏がらスープの素(顆
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夜食に！おやつに！お餅の玉子あんかけ！
管理栄養士の古賀圭美です。
お夜食やおやつにもおすすめの一品。体調や必要量に応じてお
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材料：
切り餅、卵（溶きほぐす）、しらす、A だし汁、A しょう油、A にがり、片栗粉、水、
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サラダチキンのフォー ジャムでチリソース
野菜ソムリエ二階堂です。夜食におすすめです！手作りサラダチキンはコスパも最高ですよ。
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材料：
フォー、鶏むね肉、サラダチキンの素、もやし、A 水、A 顆粒鶏がらスープの素、A 酒
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