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簡単 ファラフェルの作り方 冷凍可
低予算ですごくおいしいです。 しかもコロッケはめんどくさいけど、これは本当に簡単に
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材料：
ひよこ豆 ガルバンゾビーンズ、たまねぎ中、カレー粉、塩、パセリのみじん切り（乾燥可）
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低カロリー ハニーマスタードドレッシング
めちゃ簡単、マヨなし、オイルもなしですが、水きりヨーグルトでクリーミーなドレッシン
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材料：
ノンファット ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、はちみつ、粒マスタード、レモン
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バターナッツかぼちゃとりんごのスープ
簡単に作れて、カロリー控えめで、ヘルシー。ほんのり甘くておいしいです。
材料：
バターナッツかぼちゃ、りんご 中、たまねぎ 中、オリーブオイル、減塩チキンストック（
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キャベツ 大量消費 簡単 ザワークラウト
やさしい味でたくさん食べられてしまいます。次の日、暖めてもおいしいので常備菜に
ぴっ
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材料：
キャベツの千切り、塩①、玉ねぎ、バター、白ワイン、お酢、塩②、砂糖、月桂樹の葉、ジュ
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簡単ボールひとつで チョコミントアイス
洗い物はなるだけ少なくなるように考えました。卵白ー生クリームー卵黄の順序であわ立て
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材料：
卵(L)、生クリーム、砂糖、バニラエッセンス、ペパーミントエッセンス、チョコチップ、
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全粒粉と小麦胚芽でヘルシーマフィン
１００％全粒粉とWheat Germたっぷりのヘルシーマフィンです。思い立ったら簡単
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材料：
小麦胚芽、全粒粉、ベーキングパウダー、ベーキングソーダ、①チョコレート、くるみ、レー
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フェンネル りんご のサラダ 簡単
りんごとフェンネルを薄く切って、どこの家庭でもある材料でドレッシングを作ってあえる
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材料：
りんご、フェンネル、レモン、オリーブオイル、くるみ(ほかのナッツでも）、アシアゴチー
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簡単 オーブンでスイートポテトフライ
切って、オーブンに入れるだけ。もう一品ほしいとき、子供のおやつにどうぞ。
材料：
スイートポテト、オリーブオイル、塩、胡椒、ローズマリー、粉チーズ、ガーリックパウダー
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