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簡単！フライパンでパン。ツナオニオンパン
節電レシピ！フライパンで焼くだけなのに、簡単で美味しいですよ～♪
材料：
●強力粉、●さとう、●塩（天然塩）、●ドライイースト、●スキムミルク、水（体温ぐらい
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フライパン１つ！鶏手羽中の中華風照り焼き
超簡単！節電、節約料理！フライパンで蒸し焼きして、たれをからめるだけ！！ご飯のおかず
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材料：
鶏手羽中、●濃口しょう油、●オイスターソース、●日本酒、●さとう、●おろしにんにく、
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たこと水菜のカルパッチョ梅にんにく味
簡単美味♪タコが大好きな方へ。カルパッチョのような、サラダのような、おつまみのような
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材料：
たこ（お刺身用）、水菜、小ねぎ、◎マヨネーズ、◎練り梅（無添加）、◎おろしにんにく、
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青梗菜とちくわのポン酢ごま和え！
簡単美味！！青梗菜は和え物にもＧｏｏｄですよ～♪ポン酢とごま油とゴマ、かつおぶしで和
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材料：
青梗菜、ちくわ、◎ポン酢（市販品）、◎ごま油、◎いりごま、◎かつおぶしパック
やわらかく出来た！フライパンでイカ焼き！
屋台の味！！やわらかいから子供も大好き♪網で焼くとタレがたれて、後始末が大変！フライ
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材料：
するめいか、◎しょう油、◎砂糖、◎日本酒、◎みりん、◎生姜のしぼり汁
簡単！鶏ソテーのトマト柚子こしょう風味！
柚子コショウの隠し味がいい感じ～♪生のトマトでさっぱりしたソースです！子供も大人も大
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材料：
鶏もも肉、下味（岩塩、こしょう）、オリーブ油、白ワイン、◎トマト（１ｃｍの角切り）、
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牛肉とスナップえんどうと長芋の炒め物～♪
３種類の歯ごたえが楽しめ、オイスターソース味が食欲をそそる１品ですぅ～♪子供が、「お
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材料：
牛薄切り肉、●肉下味、スナップえんどう、長いも、長ねぎ、☆オイスターソース、☆しょう
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お弁当♪にらとトマトの卵焼き
にらでパンチをきかせ、トマトでさっぱり～♪♪ぜひお試しくださいね～！今日は、昨夜のハ
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材料：
たまご、にら、プチとまと、長ねぎのみじん切り、●塩、●日本酒、●牛乳
あおさのりとしらすのパスタ
あおさのりの磯の香りがとってもいい感じです。一度食べたら、また食べたくなる美味しさで
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材料：
スパゲッティ、あおさのり（乾燥）、しらす、にんにく、唐辛子、オリーブ油、塩
