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大根の葉で混ぜご飯
温かいご飯があれば、すし酢を少なめに混ぜるだけで酢飯になります。大根の葉もキッチンバ
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材料：
オリーブオイル、大根の葉10cm、麺つゆ(濃縮4倍)、酢飯、カシューナッツ、しそ
完熟柿でクリームスープ
短時間で出来ます。
完熟柿の代わりに南瓜を電子レンジで調理し潰して入れても美味しいで
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材料：
玉ねぎ、バター、コンソメ顆粒、水、柿、生クリーム、塩胡椒、パセリorパクチ
残り物であっという間の激うま野菜炒め
残り物を炒めるだけの野菜炒め。
あっという間にできるのに激うま！
材料：
豚ミンチ、にんじん、玉ねぎ、もやし、青ネギ(根に近い白い所と青が少し)、しおこしょう
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茄子ときゅうりと豚ミンチのみぞれ炒め
1人で全部食べても300kcal
美味しくて無限に食べれます。
お好みで麺つゆ七味を
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材料：
ひき肉、茄子、土生姜、大根、きゅうり、油、麺つゆ(4倍)、ほんだし、ゴマ、七味
美味しいダイエットラーメン
蒟蒻めんで43kcal！
豚肉・ネギ・カニカマの彩りが食欲をそそります。
ザーサイが
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材料：
カネテツ糖質が気になる時のスープ麺醤油、豚肉、ネギ、カニカマ、ザーサイ、●水、●ほん
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圧力鍋にお任せ和風豚の角煮から変幻自在
圧力鍋で変幻自在。
肉をスライスしなくてもすぐ作れ、最初は角煮で、次は大根を楽しみ、
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材料：
バラ肉、ネギ、生姜、砂糖、カツオだし、みかん、大根(翌日)
簡単！美容と健康に参鶏湯風もち麦粥
ザクザク切って放り込むだけ。
簡単に参鶏湯風粥が出来ます
生姜で発汗コラーゲンたっぷ
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材料：
鶏肉、酒、人参、ごぼう、大根、ネギ白い部分だけ(白ネギ1本でも可)、生姜、もち麦、水
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