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黒千石と野菜と雑穀のスパイシー炒飯
材料とスパイスを炒めるだけで手軽に作れる、野菜と豆がメインのヘルシー炒飯。雑穀米は白
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材料：
卵、合挽き肉、玉ねぎ、ピーマン、赤パプリカ、蓮根、えのきだけ、★ターメリック、★クミ
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ほんのり醤油のガリバタチャーハン。
冷蔵庫の食材で簡単ごはん★にんにくのパンチが効いたパラパラチャーハンです。ほんのちょ
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材料：
ご飯、卵・魚肉ソーセージ、お好みの野菜(下記、今回使用食材)、・キャベツ、・長ねぎ、
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豚肉とピーマンと納豆チャーハン♪
一つのフライパンで創味シャンタンを使って簡単レシピです(*^^*)
2歳の息子もモリ
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材料：
ご飯、卵、豚肉、ピーマン、納豆、えのき、創味シャンタン、しょうがチューブ、塩コショウ
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きのことベーコンのチャーハン
きのことベーコンで作る和風なチャーハンです。
しめじ、えのき、椎茸、舞茸、エリンギ、
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材料：
きのこ、ベーコン、卵、マヨネーズ(無くても大丈夫)、油、酒、塩コショウ、醤油、ご飯
お米なし！低糖質えのき米のにんにく炒飯
NO炭水化物！ダイエットの味方、豆腐とえのきでお米を再現した高タンパクなにんにく炒飯
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材料：
えのき、長ネギ、卵、豆腐3連パック(小)、ゴマ油、にんにく炒飯の素
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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「えのき チャーハン」の献立
1.30 えのきとベーコンの黒米炒飯
(4品)
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もちっと食感＊黒米の炊…
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レンジにお任せでも…
他2品
2019/4/30茸と白滝の納豆炒飯
(4品)
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きのこと白滝のダイエッ…
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レンジだけ♪めかぶ…
他2品
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：ダイエットコーチ EICO
監修：茂木亜希子（食のスタジオ）
