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オイルサーディン、玉ねぎ(みじん切り)、人参(みじん切り)、セロリ(みじん切り)、ニ ...グリーンカレーペーストとナンプラーで味付けしたタイ風？イワシ炒飯！
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雑穀ごはん(白米でもOK)、にんにく、玉ねぎ、セロリ、ズッキーニ、トマト、ハーフベー ...グリーンカレーペーストを使ったエスニックチャーハン♡ゲヴェルツは勿論、SB&セミヨン ...
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牛薄切り肉、玉ねぎ、にんにく、赤ピーマン、パイナップル（生）、温かいごはん、サニーレ ...甘酸っぱいパイナップルとナンプラーがエスニック感満点。夏にピッタリのチャーハンです。
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牛カルビめし（冷凍チャーハン）、目玉焼き、サンバル、お好みで、パクチー（香菜）、パセ ...牛カルビ飯という和風の冷凍チャーハンを使用しました。 玉子とサンバルを足しただけでエ ...
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ご飯、ニンニク、青梗菜、ココナッツオイル、☆塩こしょう、☆砂糖、☆醤油、★トマト、★ ...青梗菜入りのチャーハンの上に刻んだトマトとコリアンダーを乗せてなんちゃってエスニック ...
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ツナ缶(小)、黒きくらげ（生）、バジルの葉、ごはん、卵、塩・こしょう、ガーリックパウ ...冷蔵庫に残っていたものを使ったので、ありあわせですが＾＾；材料はこのとおりでなくても ...
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ごはん、あみ海老、冷凍むきえび、塩・コショウ、鶏がらスープ顆粒、ナンプラー、粗びきガ ...W海老で美味しさ倍増。具材が少なくてもしっかりエスニック。
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蒸しタコ(刺身用)、にんじん、小松菜、エリンギ、にんにく、あたたかいご飯、マジックソ ...タコの食感がアクセントになった、少しエスニックな味のするチャーハンです。
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タイ米（炊いた物)、卵、ココナッツオイル、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじん切 ...ほんのり鼻腔をくすぐるココナッツの香りが虜のエスニック風チャーハン｡ ご飯をパラパラ ...
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精白米、大麦、水、牛もも、★塩、★こしょう、ブラックタイガー、赤ピーマン、キャベツ、 ...大麦は食物繊維が豊富。腸内の不要な物質を排出し、便秘の改善の他、余分なコレステロール ...
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監修：ダイエットコーチ EICO
監修：石川三知（Office LAC-U）
