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スパゲティ(お好きなパスタ)、帆立(生でもドライでもOK、今回はドライを白ワインに漬 ...ポルチーニ×ホタテの最高コンビ★温まる冬野菜のトマトソースと一緒にコトコト★カリフラ ...
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玉ねぎ、ベーコン、ニンニク、オリーブオイル、①水、①コンソメ、①オイスターソース、① ...スープ迄飲み干したいチーズたっぷり洋風のお鍋のスープです。暖まって満足する美味しいお ...
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鶏肉、塩胡椒、酒、オリーブオイル、ブロッコリー、にんじん、カリフラワー、ホールトマト ...バジルチキントマトチーズソテー
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カリフラワー、オリーブオイル、白だし、バジル(ドライ)、パセリ（ドライ）など和風にアレンジしたカリフラワーライス1回食べると結構はまります
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鶏モモ肉、オリーブオイル、塩胡椒、ケチャップ、カレールー、にんにく、しょうが、無糖ヨ ...子どもから大人まで大人気のタンドリーチキン ➕ ナッツチキンを野菜とピンチョスに☆お ...
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ブロッコリー、カリフラワー、チーズ（とろけるチーズ、モッツアレラチーズなど..）、マ ...簡単にできる一品料理．お酒のつまみにも◎
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オレンジレンズ豆、グリーンレンズ豆、☆玉ねぎ(大)、☆スイートポテト、☆ジャガイモ、 ...どっさりベジタブルのヘルシーカレー -
ミツカン 〆まで美味しいごま豆乳鍋つゆ ストレート、レタス、鶏もも肉、カリフラワー、 ...レタスなどの春野菜とハーブを使って、彩りも香りも華やかに☆カラフルな見た目に心浮き立 ...
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さつま芋／焼き芋、ロマネスコかブロッコリー、カリフラワーなど好みのもの、ひよこ豆水煮 ...ワンプレート完結ご飯です＊焼き芋ではなく蒸かし芋でもOK！野菜たっぷりで腹持ちも良い ...
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サラダチキン（角切り）（鶏むね肉をボイル又はグリルしたもの）、プレーンギリシャヨーグ ...ヘルシーでおしゃれなSozaiサラダです。
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監修：中野三津子
