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しめじ、油揚げ、しょうゆ、みりん、砂糖、ごま油、だし汁、エネルギー、たんぱく質、脂質 ...秋が旬のきのことだしの風味を活かした、さっとできる秋におすすめの副菜です。
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小松菜、しめじ、豚肉、サラダ油、だし汁、砂糖、酒、しょうゆ、七味、山椒小松菜、きのこ、豚肉のバランスがよく、ごはんに合うおかずです。
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豚バラ肉(薄切り)、長ひじき(乾燥)、しいたけ、たけのこ(水煮)、ごま油、砂糖、醤油 ...好きな食材でひじきの炒め煮を。
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しらたき、白ねぎ、人参、ピーマン、エリンギ、鷹の爪(輪切り)、めんつゆ（4倍濃縮）、 ...しらたきは血糖値が急上昇しにくい食材の一つです。満腹感も出るので、もう一品ほしい時に ...
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豚こま切れ肉、白菜、人参、椎茸、サラダ油、●片栗粉、●酒、★水、★片栗粉・鶏がらスー ...調味料は控えめですが、野菜をじっくり炒めるので甘みと旨味がギュっとした炒め煮です。
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鶏もも肉、塩（鶏肉下味用）、胡椒（鶏肉下味用）、酒（鶏肉下味用）、白菜、椎茸、ほうれ ...とろとろ白菜と鶏肉がピリ辛のタレに絡みます。
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豚肉、長芋、きのこ、練りにんにく、練り生姜、油、お酒、水、和風だし、水溶き片栗粉、麺 ...長芋熱々シャキシャキホクホク！
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蓮根水煮、舞茸、油揚げ、☆和風だし、☆水、☆麺つゆ、☆酒、☆醤油、一味唐辛子、サラダ ...出汁の旨味をたっぷり吸わせて栄養も補えちゃうヘルシーおかずです。常備菜として作り置き ...
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切り昆布(生)、豚こま、人参、舞茸、生姜、◎砂糖・醤油・みりん、◎顆粒出汁、◎水、油 ...切り昆布に豚こま・野菜を入れる事でボリュームも栄養もたっぷり☆作り置きにいかがでしょ ...
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牛蒡、にんじん、しめじ、鶏肉、ごま油、こんにゃく、砂糖、みりん、顆粒だし、醤油、水、 ...普通におかずとしても使えるし、ご飯と混ぜて混ぜご飯にしてもおいしいです。
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監修：ダイエットコーチ EICO
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