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絹ごし豆腐、納豆、刻みオクラ(冷凍)、めんつゆ(3倍濃縮)、(お好みで)かつお節、白 ...ダイエット中に不足しがちなたんぱく質たっぷりの冷奴風・ヘルシーねばねばサラダです♪ ...
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大豆、レンズ豆、ひよこ豆、ハトムギ、さつまいも、○自然塩、くるみ、アーモンドなどお好 ...ダイエットで不足しがちなタンパク質をがっつり摂るサラダ。
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米(精白米)、いり大豆(高オレイン酸大豆)、水たんぱく質不足の方必見！白飯と比べてたんぱく質1.8倍、食物繊維4.4倍、炭水化物2 ...
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①ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ、②卵、③てんさい糖、④天然塩、⑤カムット全粒粉、⑥米粉カムット。 一般の小麦に比べてタンパク質、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、特にセレンや ...
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ゼンマイ(水煮)、人参、ほうれん草(春菊でも)、ちくわ、木綿豆腐、おから、味噌、砂糖 ...白和えを作るにあたって地味に面倒くさい豆腐の水切りを省略し、しかも余ったおからを活用 ...
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まぐろ(刺身用)、アボカド、ご飯、醤油、わさび【ダイエッターにグッド！】アボカドの良質な脂質と、マグロのタンパク質、鉄分、ビタミン ...
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絹ごし豆腐、カット野菜、ラー油もしくはゴマ油、めんつゆ(希釈もの)野菜とタンパク質不足解消に。コンビニで揃う物でリーズナブルにお手軽に。
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卵、じゃがいも(大)、乾燥パセリ、塩卵は脂質・タンパク質・ミネラルが揃った完全食です。じゃがいもと食べることで不足してい ...
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干しシイタケの戻し汁、味噌、白だし、みりん、切り干しダイコン、干しシイタケ、じゃがい ...肉や野菜の缶詰は災害時に不足しやすいたんぱく質を手軽に補うことができます。
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小松菜、ブロッコリー、水煮ツナ缶、麺つゆ(4倍濃縮)、炒りごまブロッコリーに含まれるビタミンCとツナに含まれるタンパク質で、小松菜に含まれる鉄分の ...
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監修：牧野直子
