確保 のレシピ
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ささ身、水菜、ミニトマト、タマネギ、ポン酢、塩コショウ【筋肉レシピ全期間】たんぱく質8～10g確保。水菜とタマネギのシャキシャキ食感で、し ...
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ゆでタコ、水菜、オクラ、ミニトマト、ポン酢、ゆず胡椒【筋肉レシピ全期間】タコの副菜でたんぱく質補給！１人あたり6～10gのたんぱく質確保 ...
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白菜キムチまたは即席キムチ、むね肉、ニンジン、タマネギ、鶏がらスープのもと、酒、砂糖 ...【筋肉レシピ減量期】油なしだから炒められないときは蒸す、が鉄板。むね肉ひとり100g ...
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鶏むね肉、茄子、☆おろしニンニク、☆おろししょうが、☆豆板醤、☆甜麺醤(なければ味噌 ...【筋肉レシピ減量期】二人で食べると、一人あたりたんぱく質20gは確保。 脂質も気にす ...
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鶏むね肉、タマネギ、ニンジン、ピーマン、椎茸、片栗粉、☆酢、☆砂糖、☆しょうゆ、☆酒 ...【筋肉レシピ減量期】ひとりあたり20g以上のたんぱく質確保。片栗粉を使うので、炭水化 ...
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米、鶏胸肉（鶏もも肉でも可）、油揚げ、乾燥椎茸、切干大根、人参、牛蒡、乾燥椎茸の水戻 ...鍋で、鶏五目飯を炊き込みます（約30分）。 災害で電気、ガスが止まっても、火力さえ確 ...
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卵、菜の花、にんじん、紫きゃべつ、（a）酢、（a）砂糖、（a）塩、豚こま肉、ごま油（ ...腎臓病の食事療法の制限の中でも、たんぱく質を含まない油や砂糖などをうまく利用してしっ ...
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砂肝、そこそこ切れる包丁砂肝の捨てちゃう部分の硬い銀革をなるべく薄くむいて食べれる部分を多めに確保するやり方 ...
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白米、水（浸水分を除く）、米１合の場合、米２合の場合、米３合の場合電気炊飯器より時短、省エネ、しかも美味しいです。災害で電気、ガスが止まっても水と火力 ...
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玉ねぎ(中)、豚こま肉、昆布つゆ原液(3倍濃縮タイプ)、水、リンゴティファールの電気圧力鍋の備忘録として。 めんつゆは水分量240ml確保のための分量 ...
