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のレシピ
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鮭缶でお手軽粕煮♪
鮭水煮缶は抗酸化作用を持つビタミンＥが豊富。血液の成分や血管の酸化を防ぐ効果があり動
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材料：
鮭水煮缶、油揚げ、大根、人参、★水、★濃口醤油、★酒かす、★麦みそ、★和風だしの素、
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【低糖質な食事】鮭缶の雑穀トマトスープ
スーパーフード、キヌア他雑穀入り。ご飯なくても雑炊。朝食やランチにに簡単。糖質量（目
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材料：
キヌア ※お好きな雑穀で、もち麦 ※お好きな雑穀で、押し麦 ※お好きな雑穀で、鮭水煮
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簡単時短♪鮭缶とキャベツのバタポン炒め
鮭缶使用で節約&時短です！
バターとポン酢の風味でご飯が進みます(^o^)
クックパ
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材料：
鮭缶(今回はあけぼの鮭缶使用)、キャベツ、しめじ、酒、ポン酢、醤油、バター
超簡単♪鮭缶とキューちゃんの炒飯
あっさり薄味♪キューちゃんと鮭缶で超簡単な炒飯。缶の汁とキューちゃんでほぼ味付けはO
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材料：
残りご飯、鮭缶、きゅうりのキューちゃん、小葱(普通のネギでも)、玉子、ごま油、鶏ガラ
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：茂木亜希子（食のスタジオ）
