ノンオイル調理 のレシピ 62品
調理油を使用しないでお料理♪手作りのノンオイルドレッシングなど、一度知ったレシピは重宝しそうですね☆
しそで爽やか♪にんじんとレーズンのサラダ
定番のにんじんレーズンサラダに、しそを加えて爽やかに♪
美肌効果もアップで、常備菜に
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材料：
にんじん、大葉（しそ）、レーズン（オイルコーティングなし）、塩、レモン汁
レンジで簡単♪粉なし！豆腐入りお好み焼き
201２.10.24祝！100の話題入り♪粉を使わず豆腐をたっぷり入れたノンオイルの
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材料：
キャベツ、豆腐（絹）、卵、ベーコン、とろけるチーズ（お好みで）、塩・胡椒、◎ソース＆
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オーブンでパンプキンコロッケ
オーブンでヘルシーに！いっぺんに沢山出来ますよ。Hallowe'enパーティーにも
材料：
マッシュカボチャ、豚挽肉、玉ねぎ、ナツメッグ、オールスパイス、パン粉、塩、胡椒、パン
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高野豆腐とかに蒲鉾の煮物☆オクラ散らし♪
♪♪感謝♪♪ 2015/9/22 2度目の話題入り！
100人の皆さん、有難うござい
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材料：
高野豆腐、かに蒲鉾、オクラ、だし汁、砂糖、うすくち醤油、みりん、片栗粉、水
＊イワシ団子のコロコロスープ＊
カルシウムたっぷり♪イワシのすり身を使ったレシピだよヽ(´▽｀)/
材料：
★イワシのすり身、★生姜(すりおろし)、★ねぎ(みじん切り)、★醤油、★片栗粉、人参
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簡単あと一品！キャベツとトマトの蒸し物
すべての材料を、一緒に電子レンジにかけるだけ！塩昆布とミニトマトで旨みをプラス。
材料：
キャベツの葉、もやし、ミニトマト、塩昆布、鶏がらスープの素、酒、塩胡椒
ささみとキャベツの柚こしょう蒸し
レンジで蒸すから、ヘルシー
レシピ話題入り 2013.04.09
材料：
ささみ 出来るだけ大きい、キャベツ 大きさによる、しょうが、万能ねぎ、柚こしょう、酒
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ノンオイル☆水田ごぼうの和風サラダ
にんにく醤油が旨い♡皮むき不要‼水さらし不要‼新ゴボウでもOK♬
メジャーじゃないけ
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材料：
水田ごぼうor新ゴボウ、人参、きゅうり、☆しょうゆ、☆みりん、☆味噌、☆すりごま、☆
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Chinami ダイエットキッチンに収録されています
