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ヘルシー！ 鶏胸肉&豆腐ハンバーグ
えのきと人参の食感がアクセント！
子供にも好評&低カロリーでお腹も大満足。
(この材
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材料：
鶏胸ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、人参、えのき、枝豆(剥き)、片栗粉、塩、胡椒、鶏がらス
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オートミールと黒大豆のグラノーラ・バー
腹持ちバッチリの黒豆入りグラノーラです。
今回はバータイプにしてみました。
12/3
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材料：
オートミール(1,140kcal)、全粒粉(340kcal)、ふすま粉、重曹、煎り黒
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ザクザクっとオートミール全粒粉クッキー
腹持ちの良いダイエットクッキーです。
砂糖、バター未使用。
甘酒とバナナで優しい甘さ
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材料：
オートミール(376kcal)、全粒粉(340kcal)、甘酒(116kcal)、オ
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全粒粉&おから&バナナのしっとりケーキ
おからが入ってもしっとりバナナケーキ
全量1,350kcal/16等分 85kca
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材料：
全粒粉(442kcal)、おからパウダー(122kcal)、黒胡麻きな粉(130kc
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ダイエット中でも大丈夫！ ガッツリ豚ヒレ
ダイエット中はご飯少なめにキャベツをモリモリで大満足。
1人前豚ヒレ150g、調味料
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材料：
豚ヒレ肉、キャベツ、ウスターソース、醤油、本みりん、塩胡椒、小麦粉or片栗粉、オリー
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おからと全粒粉 ダイエットクッキー
甘さ控えめおからクッキーにチャレンジ。
全粒粉の素朴な味が好きなのでブレンドです。
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材料：
全粒粉、乾燥おからパウダー、オートミール、牛乳、イソマルオリゴ糖、オリーブオイル、水
カロリーオフ★ゴロッとグラノーラ
全粒粉を入れることでゴロッと固まるので歯ごたえが嬉しくなります。
甘さを相当抑え、2
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材料：
オートミール、全粒粉、ミックスナッツ、はちみつ、オリーブオイル、砂糖、水
